觉得锻炼的效果不够好（那是你没有注意以下十分重要的几点）

有向心收缩自然有离心收缩，通常是指锻炼过程中肌肉被拉长的过程，也就是一种顺着地心引力的状态。相较于向心收缩，离心收缩对于锻炼的效果更加明显，因此需要更加的注意。以卧推为例，很多人在让杠铃下放时十分的随便，甚至是唰的一下直接砸到胸部再起来，这样子的话离心收缩根本没有达到效果。我们应当尽量放慢哑铃下放的动作，不管是什么重量，都要尽量满才能达到最好的效果。离心收缩的时间最好控制在2~3秒左右。

动作的平率可以说是离心收缩和顶峰收缩的结合。很多人认为快速的做完大重量会使肌肉更加的具有紧张感和酸胀感，这明显是错误的，这么做只会让你更加疲劳罢了，肌肉的酸胀感并没有降低动作平率明显。通常可以把时间控制在4秒甚至更长，且向心收缩比离心收缩要短一点。还是以卧推为例，如果离心收缩也就是下放的过程需要3秒，那么推起的时间则可以控制在1~2秒左右。

组间休息

离心收缩

同样十分重要的一点却常常被人不重视。过长的休息时间会达不到最好的刺激效果，过短则太容易力竭从而完不成目标。通常最好的组间休息室控制在30~90秒左右，具体的时间可以按照自己的身体素质而定，大家可以在健身时拿一个秒表或者用手机计时来更加的注意时间。同时尽量不要在健身时玩手机，这可能会影响你的组间休息时间和节奏。

RM

动作频率

以上就是几个锻炼时十分重要的注意点，与重量，技术动作都无关，是十分被人忽略的几点，尤其是组间休息和动作频率，稍不注意就会被忘记。最常见的就是组间休息，休息的时候闲着无聊会跟人聊天或者玩手机从而导致休息时间过长或者节奏乱掉。最好的改善方法就是多注意时间，休息时活动活动肌肉和关节，这样保持最好的运动状态就很难分神去在意别的事情，从而更专注于锻炼。专注力和精神方面也能得到锻炼。

顶峰收缩

这个词还是挺大众化了现在，很多人都知道这个词的意思却做不到这个词表达的意思。RM是repetition maximum的缩写，意思是能够重复的最大重量。比如一组做10个40公斤的卧推是你的极限，那么就是10RM。很简单很容易理解的词，但是很多人会做完一组10个还有力气做几个，问他为什么他会说在做的话后面的几组会没力气做完，这是最常见的错误观点。我们应当只考虑当下的力气能做几组，而不考虑后面的，没力气了减重量不就好了？

健身的目的大家几乎都是一样的，为了自己的形体更加的好看。因此锻炼的过程中应当十分的注意动作的标准性，重量和次数等等要素，也是为了达到最好的锻炼效果和目的，加快效率。但是有人会发现跟我一起练的人，重量组数什么的都差不多，为什么他的肌肉比我大的快？排除先天的许多因素，你是否有在锻炼的过程中注意自己的离心收缩，顶峰收缩，动作频率等等的问题，这些也是十分重要的点。今天我们就来具体说一下动作和重量以外的健身注意点。

又称向心收缩，一种肌肉的收缩状态，是指在肌肉运动到最紧张时的状态。以二头弯举为例就是哑铃提到最上部时二头肌发力收紧时的状态。通常顶峰收缩需要保持一定的时间才能达到更好的锻炼效果，通常可以持续1~2秒。这一到两秒的时间内你要持续的发力让肌肉更加的紧绷，而不是当做一种休息。