46岁闫妮靠腿逆袭（正值青春的你,还在等什么呢）

闫妮带着新作品在《快乐大本营》上现身，让很多人都吓了一跳。并不是其他原因，而是闫妮的腿真的太漂亮了，让人不禁感叹：这还是我们认识的那个佟掌柜吗？舞台上的闫妮青春靓丽，丝毫看不见岁月在她身上留下的痕迹，精神状态良好，非常有活力，简直就像一个小女生。

其实之前的闫妮并不是这个样子，还是比较接地气的，暗黄的皮肤和健壮的身材，让她看起来与普通人并没有什么不同。即便是在她年轻的时候，没有现在好看。网友们纷纷喊话：闫妮就是腿精本精。

腿部训练动作三：箭步蹲

“腿精”是最近刚流行起来的一个网络热词，是指拥有又细又长又直的双腿的人。最早这个词是用来形容韩国女星李宣美的，虽然宣美只有167厘米的身高，但是她的腿就有一米长。拥有极佳的身材比例，衣品不错的她也非常懂得扬长避短，每次都用短裙或者短裤等单品来展示自己的傲人长腿，使她获得了“南韩腿精”的称号。

挺胸抬头，目视前方，双腿分开，距离与肩同宽，垂直站立在地面上。双手抱拳，放在胸前的位置。将一条腿迈出，身体重心随之前移，另一条腿顺势伸展，直至前侧大腿与地面保持平行。将另一条腿迈出，重复同样的动作方法。每组做十次，坚持六组。

这几个训练动作都比较简单，不需要任何器械的辅助，随时随地都可以完成。大家也不要偷懒，每天按时完成训练，相信美腿离你也不远了。

特别是那一双又白又细的腿，更是引人注目，完全可以与杨幂的腿相媲美。但是我们还要知道，闫妮今年已经46岁了。不得不说，明星与普通人就是不一样，都是胖着玩玩的。

将身体侧卧在地面上，用一只手臂托起头部，另一只手臂自然放在腰部的位置。一条腿紧贴地面，另一条腿慢慢抬高直至与地面垂直，到达最高点后停留几秒钟，感受腿部肌肉的发力。换边，重复同样的动作过程。每组做十次，坚持四组。

这个动作是腿部练习的一个基础动作，主要针对大腿肌肉，对臀部肌肉也能起到一定的训练作用，可谓一举两得。将身体仰卧在地面上，双臂自然放在身体两侧，双腿分开，距离约为肩膀的一半。微微屈膝，利用臀部肌肉发力抬高髋部，注意保证背部紧贴地面，调整好呼吸节奏。每组做六次，坚持五组。

中国的腿精也有不少，除了超模之外，不少女星也有着让人羡慕的美腿。江疏影，关晓彤以及迪丽热巴等都被人称为腿精，最近在腿精名单上又加上了一个人，那就是我们今天说的闫妮。46岁的闫妮都能把身材管理做得如此到位，让我们这些人又情何以堪呢？这也在启示着我们，只要付出努力，就一定能够得到回报。

趁着夏天还没有完全过去，赶紧每天抽出几分钟的时间，跟着小编一起来完成这几组练腿动作，相信大家都能够取得理想身材，收获纤细双腿。

腿部练习动作一：臀桥

腿部练习动作二：侧卧抬腿