上班族实用的4种椅子运动

2. 折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

二、腹部和肋骨两侧运动

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这项运动是利用椅子来进行的简单动作，能放松手臂、肩膀、腿等由于长期工作产生僵硬和疲劳的部位，同时还能培养筋力。尤其是对于一天都坐在椅子上的学生或是职场人们来说是非常好的运动，强烈推荐！

1. 伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。

3. 吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。

2. 双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。

三、培养手臂肌肉的运动

2. 吸气，肩膀不要向前，稍微张开胸部去弯曲手肘。这个时候臀部要离开椅子，向椅子下方蹲下。

3. 腹部收紧，胸部保持展开姿势，伸直手肘，回到起始位置。每组反复5次，共做3-6组。

1. 在伸直手肘的状态下，双手扶在椅子两侧的边缘。臀部坐在椅子边缘快要离开的位置上。臀部和膝盖两个关节均呈90度。双腿合并或是稍微张开的状态下去做开始姿势。

3. 呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。

1. 扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。

2. 将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组，共反复3组。

四、脊柱运动

一、向前伸展胸部

1. 脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。