这个方法掉秤很快(碳循环每日食谱分享)
中碳日需要做一些有氧运动,
🔹高、中、低碳日每天三大营养素的摄入量比例分别为:
高碳对应低脂,低碳对应高脂。
采用这样的方式来打破健身平台期。
蓝豆豆营养师说:减肥要有信心,要有目标,减肥不仅能让自己身材苗条,更能巩固自己的身体健康,也不要每日称体重,如果瘦的慢会打击你的信心,除非是在豆豆老师的减脂营,每天称会增加你的减肥信心;最好找几个伙伴一起减肥,这样能相互监督、相互鼓励,然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。
脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。
首先带你来了解啥是碳水循环饮食法:
达到不同的目的,
一般是4天一循环,
碳水循环法针对不同的人群需要可以
具体饮食要求:
这样的方式适合长期低碳减肥法,进入平台期后使用,注意在高碳日最好加上力量训练。
低碳日🔜碳水20%、蛋白质40%、脂肪40%
高碳日🔜碳水60%、蛋白质30%、脂肪20%
在休息日饮食中超低碳,有利于刷脂;
☑️高碳日:正常吃,主食、水果、蔬菜、肉等;
🔹碳水循环饮食法饮食方法
碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,
①.为了增肌增肥和减脂减肥减重:
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌
🔸碳水循环饮食法适合哪些人?
☑️中碳日:少量的主食,一天最多吃一碗米饭、一点点的面食、水果一个;
也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法:
中碳日🔜碳水40%、蛋白质30%、脂肪30%
许多都是健身减脂人士试验过效果不错渐渐推广出来的,也是目前总结来说相对较有效和科学的减肥方法。不过,碳水循环法对于想要保持运动水平、防止进入减脂平台期的人来说,确实是一个可以尝试的方法,利用好可以更好的减肥瘦身!(一定一定要有严格的饮食计划和准备)。
一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日,
在使用碳水循环法的过程中,
一般使用最广泛的碳水循环法:
由高碳水摄入转换到低碳水摄入
嗨嗨,大家好,我是小美,今天给大家带来主流的减脂饮食方法之碳水循环饮食法!
通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。
②.打破健身运动平台期:
可能会长一点肉,然后再继续低碳,
由低碳水摄入转换到高碳水摄入。
这样可以更好的维持身体的新陈代谢
进入平台期,然后高碳1天或者2天,
低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
还有一种流行的方式是,长期低碳,
高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;
⚠️PS:高碳日需要加大运动锻炼力量负荷训练,
早中晚餐的热量摄入比例=3:4:(以正常一天的摄入量为参考值)
有利于增肌。
在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,
蛋白质的摄入量保持不变,
低碳日最好保持身体休息的状态。
☑️低碳日:不吃主食,只吃菜就好,可以摄入一些脂肪含量较高的食物,水果也要少量。
图文:师传中风偏瘫之特效疗法
健康号2023-05-12 19:29:350000什么是体重管理师?这些坑千万别再跳了
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