最快最简单全身燃脂（跳绳减肥法,已瘦30金）

📝高效跳绳攻略

①连续跳绳5分钟；②休息60秒。

🔸跳绳进阶攻略————[加强版]

❶ 跳绳是有氧运动里面比较高效的一种，跳20分钟消耗的卡路里等于慢跑一小时。

嗨！大家好，我是分享减脂干货的小美，夏天快来了，大家都想减肉肉，在分享了几个食谱的同时，也可以通过运动来增强身体的新陈代谢，今天来安利跳绳减肥法，减脂神器而且不粗腿。

🔸跳绳入门攻略————[简单版]

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？

❶ 跳绳要穿柔软底的鞋，场地也尽量平整

❺ 手臂靠近身体，肘部稍微往外展开，和手臂呈90°在两侧做画圆动作即可。

📝跳绳的优点

❸ 跳起来不要弓着身子，自然保持身体平衡

重复这两步10分钟

①跳绳100个；②波比跳*20；③休息30秒；

❹ 燃脂效果有连续性，停下来还能减肥。

❼ 运动时间要循序渐进，不要一开始就很长。

📝跳绳时期的饮食

重复这六步10次

重复这两步10分钟

不能因为运动了就放纵饮食，还是需要制造热量差，可以参考我之前的减脂饮食文章来选择适合自己的方法。也不要听一些半路出家的建议，摄入过多的蛋白质，咱们普通人减肥不需要摄入那么多蛋白质的！

①连续跳绳1～3分钟；②休息30～60秒。

❸ 跳绳还能提升心肺功能和呼吸功能强度，进化心血管系统。

❷ 跳绳不受场地限制，学生党上班族都能随时随地运动，无绳跳绳更能省地儿。

🔸跳绳高阶攻略————[魔鬼版]

❻ 跳绳前不要喝太多水，也不要在饭后马上去跳绳。运动完要慢走拉伸，小口喝水。

通过跳绳来减肥期间，也要特别注意饮食的合理搭配。不要吃卡路里高的食物，做到饮食清淡，少油少盐。同时要多吃水果、蔬菜和鸡胸肉等，以便补充身体所缺失的蛋白质。如果为了减肥，完全不食用碳水化合物，也是不正确的，我们可以选择吃一些低碳食品，以确保人体新陈代谢的正常进行。想要减肥只靠跳绳，是不可能的，在饮食上也要做出相应的调整，这样才能达到事半功倍的效果。因为跳绳会使身体的能量和脂肪消耗比较快，运动之后很容易感到饿，这时候控制饮食，减少高热量或者高脂肪的摄入，自然能达到你想要的减肥效果。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

④跳绳100个；⑤做深蹲*20；⑥休息30秒。

📝跳绳注意事项

❷ 跳之前要热身（高抬腿 开合跳），跳之后要拉伸（尤其是小腿拉伸）

❺ 不会增加肌肉，女孩子也不用担心线条不好看或者腿粗或者需要很长时间的拉伸。跳绳很适合塑型。

❹ 跳绳不易过长，一脚踩绳然后双手握把手伸直，能把小臂抬平的绳长最合适。