新手如何安排训练（器械的使用方法要掌握,让你轻松健身入门）

3、选择适合自己的重量

小编在这里建议小白们选择固定器械，这是因为固定器械相对自由器械安全，在没有任何力量基础的小白身上，不会造成太大的损伤，并且小白们可以根据自己锻炼目标的要求，选择适合自己的固定器械，因为在每个固定器械旁边都张贴着器械的使用方法和主要锻炼哪些肌肉的详细说明。

1、选择固定器械进行锻炼，切记不要瞎练

结语：新手朋友读完这篇文章，从中你会懂得，先要提高基础力量最为重要，但是要保证健身安全，固定器械的选择是最佳的，随着健身时间的增长，基础力量有所提升，这时新手们再尝试自由器械会更好，所以健身新手想要入门，不妨从这些固定器械动作练起。

虽然器械旁边标注着器械的使用方法和刺激的目标肌肉说明，但是实际操作起来还是有一定的距离，所以小白们还要向教练们或者老司机请教器械的使用方法，掌握动作的训练技巧，感受目标肌肉发力的感觉。

导语：新手往往进入健身房，经常被那些五花八门的器械弄得不知所措，不知自己开始练那些器械，导致自己汗水流了不少，但是效果却没有预定的好，严重的小白因为没有掌握器械的训练方法，让自己陷入受伤的境地，最终健身以失败告终，想要走出这样的困境，就和小编走入下面的学习。

我们想要提高基础力量，当然离不开重量的锻炼，小白们缺乏锻炼经验，经常误认为锻炼重量越大越好，导致自己身体承受不起，给身体带来很大的伤害，所以小白们在锻炼的时候，要从自身的实际情况出发，量力而行，不要盲目的追风给健身带来反作用。

动作二：坐姿推胸（锻炼胸部、肩部以及双臂力量）

二、新手健身应该先锻炼哪些器械

坐姿推胸是经典锻炼胸肌的动作，同时涉及到的肌肉还有肩部和双臂的肌肉，让肩关节在运动中更加稳定。

坐姿推肩是典型的锻炼肩部肌肉的动作，训练者在运动中需要注意的是要保持身体的稳定，让肩部肌肉发力，向上推举重量，这个动作的优点可以募集更多的肌肉参与其中。

动作一：坐姿蹬腿锻炼（锻炼腿部力量和臀部力量）

一、新手用器械健身应该注意哪些问题

坐姿下拉是锻炼背部的经典动作之一，在动作要领上面提的要求非常高，为了提高背部肌肉的刺激，需要训练者不要让手臂过多参与其中，出现代偿发力的情况，否则背部的发力感会降低很多。

刚刚参加健身的朋友刚来到健身房，可谓是一头雾水，不知该从何处下手，况且自尊心作祟，不想让其他健友看出自己在健身方面是一张白纸，所以盲目的选择器械进行锻炼，最后致使自己身体受到伤害，影响了健身的进度，所以我们要用器械健身，应该从以下几点入手。

这种器械能够让训练者在运动中收紧全身肌肉，感受腿部和臀部肌肉收缩发力的感觉。

动作四：坐姿推举（锻炼肩部力量）

2、放下自尊，向健身教练或者资深的老司机请教

仰卧起坐是锻炼腹部的传统动作，虽然它会给训练者的腰腹部带来疼痛感，但是依靠凳子可以很好的稳固脊椎的位置，避免腰痛感的产生，锻炼腹部的效果还是非常棒的。

动作五：仰卧起坐凳（锻炼腹部力量）

动作三：坐姿下拉（锻炼背部力量和手臂前侧力量）