五天轻断食(5天瘦12斤,详细复食计划)
【流食】果蔬汁、粗粮汁等,喝汤不吃食物
🐯第一阶段(Day1-Day2)三分饱
具体饮食计划:
➊复食后,吃东西要营养全面,少吃白米饭,多吃粗粮,好消化;胃肠不好的人,难消化吸收生蔬果,可以用果汁机榨汁饮用
注意:
➎所以!我们的口号是:变瘦!变美!加油!!!
➍别人拿不走的自身条件都是我们的资本,身材也是,一点不假
➌减肥是一个时尚的话题,你一直在追赶潮流,你是一个懂得时尚的人
这两天,早上和中午都可以正常饮食,晚上要吃得清淡,可以吃清炒时蔬或者粗粮粥或者喝一碗麦片等等,但是不要吃零食和高热量的快餐
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌
这三天,可吃较为坚硬的食物,切记少油少盐少糖,要清淡,少肉类荤食。多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,早点睡觉。大量喝水最为重要(3000cc以上)
🐯第三阶段(Day6-Day8)七-八分饱
大家好,我是分享减脂干货的蓝豆豆,上篇总结我说过复食时间最好为断食时间的两倍噢,即10天,具体的流程安排就是:从流食➡️半流食➡️固体食物➡️正常饮食
【正常饮食】正常吃饭,不能吃多,晚上摄入少些
【半流食】可以吃食物了
🐯第二阶段(Day3-Day5)五-七分饱
🐯第四阶段(Day9-Day10)八分饱
蓝豆豆营养师说::人为什么会长胖?一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥,就是要调整生活方式,并在这个过程中,注意体脂体重数据变化情况的观察,对自己的生活细节提出注意和改进,假以时日进行反省和总结,最后,让减肥的生活方式成为一种习惯,一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用,减肥就是调整之前不健康的生活方式,饮食习惯,到养成真正健康生活方式的过程。
【固体食物】果蔬➕粗粮搭配,少油少盐
这三天,除了可吃第一阶段的食物外,这段期间也少吃盐(避免引起浮肿)和糖(避免伤肝),可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、红薯等等。以5-7分饱为宜
➋断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来,所以复食后十天或者两周之内仍不见疗效,也不必失望
进食初期这两天,各个器官都很娇柔脆弱,所以最好吃一些素食,无盐无糖无油的流食。比如像果汁、蔬菜汁、糙米汤、绿豆汤,红豆汤等流质食物。浓度及分量可逐渐增加,让胃肠慢慢习惯。以3-5分饱为好
记录利城老师每日一案丨第57期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。赵某,女,74岁,2012年3月26日初诊。主诉:胁痛伴眩晕、咳嗽10余天。再贵也要吃!它是心脏“阿司匹林”,清血管,杀菌强免疫,别错过
导语:再贵也要吃,它是心脏的“阿司匹林”!清血管,杀菌强免疫,千万别错过!大家好,我是傻姐美食,水果也是我们生活中不可缺少的食物,多吃一些水果可以补充体内的水分及营养物质,还能去火,尤其是春天要多吃,天气干燥,气温变化会让身体的抵抗力下降。小编今天推荐大家要多吃一些樱桃,不管多贵也要吃。健康号2023-05-06 15:41:330002“阳康”后千万别做这3件事,否则可能转“重症”,身体越来越差
导语:转阴后,却突然去世!这3件事千万别做,否则可能转“重症”,要提高警惕~自从全国疫情放开后,几乎所有人都已经阳过了,阳过后的主要症状就是发烧、浑身无力、困乏,这些症状都是根据个人的体质不同,症状有所不同,总而言之,阳康后的后遗症让人很难受。最近这段时间,小编身边人都已经阳康了,也没有听说复阳的人,大家都已经步入正常的生活,孩子们也同样开心的走进校园。健康号2023-05-21 16:49:580001出现这6个问题,说明身体要出问题了,赶快运动锻炼吧
导语:通常健身都是由于身体过于肥胖,或者是有些朋友想锻炼肌肉去健身的。但是我们身边还有很多人由于提醒不胖,但是长时间的工作和不良的饮食习惯和生活习惯,已经导致身体很弱,这类人非常需要锻炼健身,那么身体变差有什么表现呢?哪几种问题需要健身呢?1、俯卧撑一个都做不起来健康号2023-05-23 13:51:460003