周末大餐大吃大喝后（如何快速减掉体重）

（蓝豆豆营养师编辑）

吃完了之后才发现热量超标，爆炭了，爆油了，第2天一起床就发现体重上涨，怎么办呢？

第1种，你吃了过多的碳水食物

然后第2天再吃下面的轻断食食谱:

大家要知道，周末暴饮暴食后第2天体重上涨，长的不是脂肪，长的体重多半是水分和吃进去食物的重量，只要我们采用下面几个方法，就能够很快的恢复体重。

也可以选择第2天轻断食一天，不吃主食，或者只安排一餐有主食。

比如重油重盐，重辣的川湘菜，螺蛳粉小龙虾。这时候特别这种情况体重会长得比较快，特别是水肿的小伙伴。

今天豆豆营养师告诉你，大餐后如何如何加快食物的消化代谢？清除肠道里的油脂垃圾， 快速减掉体重。

第4种，如果上面三种情况。一起暴食的。

晚餐，一碗青菜豆腐汤

比如吃了很多烧烤、烤肉、火锅，这时候我们要赶快把这些油脂排出体外，避免被身体吸收了。我们可以多吃一些富含各种膳食纤维植物纤维素的蔬菜，特别是生食类的蔬菜，如黄瓜。生菜，西红柿等。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，同名公众号：蓝豆豆营养师，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

第2种，你吃得过多的油脂类食物

就是说你爆炭了，吃了太多的主食或者是含糖量高的甜品。可以餐后马上喝一些苹果醋，或者是其他无糖的果醋，减少碳水的吸收。

每到周末，不少小伙伴都要参加各种聚餐聚会，那么就离不开各种美食，各种好吃的食物，于是就放开了大吃大喝。

第3种，吃了太多重口味的食物，

这种情况第2天就要多喝水，喝2000~3000毫升的水，可以适量的喝一些柠檬水，黑咖啡，苹果醋，维C水，椰子水，加速身体的循环代谢，清除身体内的水肿。

中餐，一杯苹果醋 一碗白骨杂粮粥

也可以在餐后马上喝一杯柠檬绿茶或者是柠檬红茶，帮助清除肠道中的油脂。

暴食的第2天和第4天轻断食，同时第2天早上最好喝杯清体水，清体水，我一般是益生菌搭配益生元和酵素原液，再加上柠檬等几种植物精华，冲泡一杯，第2天早上先空腹喝一杯温开水，然后再喝这一杯清体水。把身体内的废水和肠道内废物垃圾油脂，迅速的排出去。

早餐，一个水煮鸡蛋 一个苹果