搞定皮质醇（轻松瘦下来）

（蓝豆豆营养师编辑）

第七点觉得没有精神的时候，不要逼自己去运动，因为逼自己做运动是增加肾上腺负担，让你产生皮质醇的。那些想着运动就觉得痛苦，为了减肥逼自己运动的人，其实是自己在制造皮质醇，为减肥增加拦路虎。你可以做一些慢走、瑜伽等轻松的运动。

什么皮质醇？

因为你一直处于压力状态，免疫系统就会特别激进，它可能会攻击自己，造成自体免疫性的疾病。比如说甲减，一直压力还会让炎症因子活育，所以反复生病、感染，皮质醇偏高，甚至还会影响到生育，不孕不育、经前综合症、慢性疲劳等等，那慢性疲劳就是因为你肾上腺不堪重负了。因为皮质醇是肾上腺在分泌的，肾上腺疲劳现象已经越来越多，一句话，皮质醇高了，身体会告诉你需要开启战斗模式，所以不管是减脂、生育、消化或别的事情都要靠边站，所以你必须把皮质醇降下来才能够正常的生活。

第二点是主动去培养兴趣爱好。很多人现在是不知道怎么对自己好的，这是一个极佳自救法。我今年去滑雪，不是因为我喜欢，而是我故意去培养自己，结果我感受到了，从很高的坡面上冲下去的时候就很爽。

皮质醇是一种应激激素，通常在遇到危险或焦虑状况下分泌，比如古人遇到了饥荒或狮子老虎，那现代人怎么分泌皮质醇呢？比如长期的节食、身体压力、饿肚子、苛责的上司、各种截止日期deadline。复杂的人际关系、上班通勤的拥堵、房贷、容貌焦虑、体重焦虑、金钱焦虑，深恶痛绝又无无法逃离的职场政治，由于我们无法干掉我们公司的上司，也无法逃离这些焦虑，所以现代人是深受皮质醇的困扰。

第四点，我们要滋养肾上腺，服用高质量的维生素C和维生素B，还有镁、锌等营养素，有一些草药类成分被证明有用，比如说红景天、南非醉茄、西洋参等等。

第一点，将自己放在第一位，一定要为自己留出休息和放松的时间。皮质醇肾上腺素对人体有利的刺激机制是分泌之后有很长的修复时间，比如说蹦极、跳伞，极限运动为什么让人很爽？是因为我们就那一下子紧张，你不会一直跳伞、蹦极，所以如果你压力之后没办法好好休息放松，你就没办法感受到皮质醇肾上腺素给我们带来的利好机制。

第三点，深呼吸，只要深呼吸就能降低皮质醇，你可以用四四呼吸法，吸气四秒，屏气四秒，呼气四秒，再屏气四秒，然后循环，这能够立刻降低皮质醇，激活副交感神经。

第六点，我们要去消除食物的应激源，最典型的就是含麸质的食物，乳制品和豆制品。如果你目前情绪问题严重，你可以尝试两周左右的无麸质饮食，不吃豆制品和乳制品，看看是否有明显的改善。同时少吃加工食品，加工糖、反式脂肪酸，酒精和咖啡因也会增加肾上腺的负担。如果你特别焦虑，也不要碰咖啡和酒精。

OK，希望从今天开始，每个人都能够把对自己好当成一件正事来做。我们下期内容再见，拜拜。

皮质醇偏高有什么表现呢？

第五点，咱们一定要控制血糖，避免食用高糖食物和精致碳水，吃粗粮碳水，吃低升糖食物，因为血糖波动，胰岛素波动会造成情绪波动，增加肾上腺压力，升高皮质醇。

那如何解决偏高的皮质醇呢？

比如减肥真的很难减，特别是肚子，我们都知道减肥要少吃糖，要稳定胰岛素，但皮质醇高会让身体自己分泌糖，让身体充满能量去战斗，让胰岛素波动停止燃脂。皮质醇偏高还会让你焦虑不安，不堪重负，一点点事情就让你情绪波动，暴躁，把你点燃了。皮质醇偏高还会莫名的消化不良，胀气、便秘，甚至你会拉肚子，一紧张就拉肚子，因为此时消化不是重点，你要战斗。你还会过度的机警紧张，比如半夜一点点声音，你心蹦蹦跳，睡不着，容易惊恐，或者你很累，但你睡不着，你得去战斗。你会出现精力不足，特别是在下午的时候，会出现脑雾，或者健忘，频繁感冒感染。

很多人减肥减不下来，唯一的原因可能就是皮质醇过高，特别是小基数，皮质醇几乎优先于一切的荷尔蒙。很多人永远减不下去的肚子，水肿，不明原因的亚健康，比如荨麻疹、反复过敏、反复感染，无穷无尽的疲倦低落，不明原因的消化问题，便秘、拉肚子、姨妈问题，可能都跟皮质醇相关。今天的内容整理自一本书，《不是你是你的荷尔蒙》，有很多方法，那接下来我就分享书中给出的降低皮质醇的方案。