锁死代榭的4个常见行为（减肥千万不要做）

第二个锁死代谢的行为就是节食，你不要以为少吃能瘦，少吃就是锁代谢，少吃节食可能带来的第一个结果是甲减，比如你体内酪氨酸缺乏，就是蛋白质摄入不足，缺铁、缺碘，维生素ACD摄入不足，可能都会引发甲减。甲减会导致全身代谢都变慢，脂肪代谢就会锁死，你也会没精神，讨厌运动，水肿、低落等等。我们讲过节食会进入一个阶段，叫做水肿期，这就是营养不良型水肿的开端，所以就不能够再继续了，就算没有甲减这么严重，持续节食会让身体倍感压力，激活皮质醇，皮质醇也会锁死代谢，因为皮质醇会让身体自己分泌葡萄糖，激活胰岛素，胰岛素帮你锁死脂肪，锁住代谢。

今天来盘点哪些行为会锁住你的代谢，脂肪就无法燃烧了。这里的锁住代谢指的是身体发生了生理反应，生理反应可能是因为你的吃，你的生活状态或心理状态引发的代谢反应。

我还遇到过这样的同学，偶然暴食了，第二天一早上称重了，焦虑的问我，我好害怕自己瘦不回去，自己从心态上就垮了，自己耗自己，还减啥肥呢？这类人从行为上从心态上就锁死了代谢，皮质醇也一直高，瘦不下去。

（蓝豆豆营养师编辑）

那这集也是减脂的底层知识哦，锁住代谢你可以把它理解为，某个东西为脂肪上锁了，就像脂肪被罩上金钟罩。从我最常提到的胰岛素说起，胰岛素就是脂肪的金钟罩。如果体内有胰岛素，其他分解脂肪的激素就对脂肪无效。比如我们运动会产生肾上腺素，肾上腺素会让脂肪分解，但此时体内流淌着胰岛素，肾上腺素就不起作用，脂肪被隔离了。

所以你要减肥，你就马上立刻开始先做，不行再调呗。减肥没有那么多玄学，好好吃饭，注重营养，重视睡眠，平稳血糖，减少胰岛素分泌，这就是底层的逻辑。

第四种所代谢的方式叫做内耗，超多人内耗，比如我写了个A方法食谱教大家减肥，评论区说有用，然后有一个人看了就发私信给我，真的有用吗？我用这个方法一个月能瘦几斤？一定能瘦吗？会不会有副作用？然后他看了100个博主，收藏好多教程，一直对比，但不做哪个最好呢？我说你就试我的吧。他又问，一定能瘦吗？比如还有一些人，我说明天你要按ABC这样认真吃喽，要自己做饭，结果第二天中午还在摆烂，问他什么原因，因为有一个调料没有，一定要完美的准备好了的方法，确定有用的方法，就耗着呗。摆烂成为常态，逐渐变焦虑，别人越来越好，只有我在越来越多的信息里越来越彷徨。

好吧，今天的分享就到这边喽，我们下期内容再见，拜拜。

那既然提到皮质醇，就引出第三个锁死代谢的行为叫做忽略自己的不舒服，忽略休息，忽略睡觉，忽略取悦自己。很多人压力大了，焦虑或不舒服了，不知道怎么排解，去吃，吃了觉得自己不自律，更焦虑。有的人想着自己忙了一天，晚上不玩手机，对不起自己，报复性熬夜，根本不顾自己身体是否需要休息。有的人甚至想不出除了吃之外能让自己快速开心起来的方法。这类人往往皮质醇偏高，皮质醇高，人体就会自动分泌胰岛素，锁死代谢，而长期皮质醇偏高，其他荷尔蒙也会受影响，比如甲减，代谢锁死。所以想减肥的同学，去寻找更多的兴趣爱好，放下手机，重视睡觉，给自己安排专门的休息时间，去寻找除了吃之外对自己更好的简单的方式。

所以第一种代谢锁死就是胰岛素抵抗。很多人吃完饭后两小时血糖就降下来了，胰岛素就归零了。胰岛素抵抗可能是你在空腹和饭后胰岛素都很高，原因是由于身体炎症持续严重，或者曾经每天都大量吃主食淀粉糖，导致体内胰岛素长期活跃，以至于你身体抵抗你的胰岛素，所以身体分泌更多的胰岛素来刷存在感。那么胰岛素抵抗的身体表现如下：

如果你已经抵抗了，那么我就建议低碳饮食，或是用复杂碳水代替精致碳水，让身体持续少分泌胰岛素，恢复它的敏感度。