40岁后中年人成功减肥（为什么要提高新陈代谢）

5、不要不运动，如果长期不运动，就会导致身体肌肉含量下降，体脂率上升，从而拉低身体的代谢水平。

人一到40岁，很容易出现中年发福的现象，为什么人一到中年容易发胖呢？

因为人到中年以后，身体各方面的机能开始下降，因为新陈代谢变慢了，即使很多中年人控制饮食，吃的比较少，但还是控制不住发胖的趋势。

6、不要不喝水，每天喝出水可以帮助提高10%的代谢效率，而且脂肪的燃烧代谢需要充足的水分。

1、不要熬夜，每天睡足8~9个小时，提高深睡眠的质量，熬夜会促进皮脂醇的分泌，会让你更馋更饿，更有食欲，导致摄入更多的能量。

很多人年轻的时候怎么吃都吃不胖，但是随着年龄的增长，当步入35岁以后，身体变得越来越胖了，很多朋友好像中了“人到中年”就发胖的魔咒。

9、多喝一些含钙的奶制品，钙可以促进脂肪的分解代谢，增强身体的代谢水平，也可以多吃一些含钙高的食物，如熊虾米。黄花菜，豆腐干，对虾，黑豆，油菜，豆腐，木耳，黄豆，红豆，海带，紫菜，扇贝，红薯叶。

但是有一些人到了中年，并没有发胖，不仅维持着年轻的身材，年轻的面容，而且还保持着年轻的身体状态，那他们是如何保持着年轻时候状态的旺盛代谢呢？

4、不要不吃早餐，早餐一定要吃好，保证营养摄入均衡，吃好早餐能够提高身体一天的代谢水平，而且还会减少午餐和晚餐的摄入量。

7、不要只吃精致碳水主食，把主食的一半或一半以上换成五谷杂粮，全谷，全麦，全豆，薯类食物，以提高膳食纤维和b族维生素的营养摄入，帮助提高新陈代谢。

8、每天吃够优质脂肪， 根据自己的体重，每天保持15~30克油脂脂肪的油脂摄入，如果也可以适当的吃一些杏仁，核桃，巴木旦，三文鱼等含有优质脂肪的食物。

2、吃够高蛋白质，多吃含有优质蛋白质的食物，有些姐妹只吃素不吃荤，这样很容易导致蛋白质摄入不足，导致身体代谢下降，如果不喜欢吃肉蛋类，食物可以多吃一些豆制品。

40岁后中年人如何提高新陈代谢？

3、不要节食，有些朋友觉得自己变胖了，就开始过度的控制饮食，吃的很少，这样就会导致身体开启节能模式，防止能量消耗，降低新陈代谢，让摄入的热量转化为脂肪囤积起来。

下面豆豆营养师教大家10个方法，提升你的新陈代谢效率，加快减肥燃脂的速度。

10、女人尤其要补充铁质，女生特别容易贫血缺铁，铁是身体氧气运输的工具，脂肪的燃烧和代谢的提升，需要充足的铁质，可以适量的多吃一些含铁高的食物， 如猪肝，木耳，紫菜，牛肉，豆腐，扇贝，文哈，生蚝，黄豆，鸭肝，猪血，口蘑，香菇，羊肚菌，菠菜，空心菜，红苋菜，芹菜紫菜等。