你所荒废的手臂锻炼(它的力量到底有多强,麒麟臂赶紧练起来)
类似于俯卧撑的进阶版,不过更加的有难度,将哑铃的一端放在垫子上,一端离开垫子,这不仅要求有很强的手臂力量,还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。
每个人都希望自己会变的越来越好,细微之处的雕琢是不能遗忘的,都说细节决定成败,手臂是身体的一部分,如果手臂力量不足,会显得很弱鸡,而不会获得更多的青睐,在健美比赛中,也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的,足见,手臂的锻炼是不可荒废的。
哑铃上举的动作,只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪,猫咪内心估计时崩溃的,我是得有多重啊?这个动作能锻炼到三角肌的中束部位,使三角肌看起来更有型。
这个动作相信大家都不陌生,这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位,不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。
这个动作有一点极限的感觉,综合了多种动作,包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版,不仅能锻炼到手臂的力量,还能锻炼全身的其他部位。
今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作,其实并没有很细分,大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中,也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性,因为这些动作其实很简单,也是大家平时会用的动作。同时呢,在训练过程中也要确保自己的安全,量力而行。现在,就让我们一起来看看这组动作。
动作5
动作2
动作3
手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂,手臂部分涉及的肌肉有很多,包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等,所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细,有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉,或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。
动作1
双手握住杠铃杆,手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位,这样是为了减少胸部的发力,尽可能多的使用手臂发力,保持腰背部的挺直,弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒,然后缓慢的放下。
动作4
体内有癌,嘴巴先知?口腔内的4种迹象,可能是癌症的信号
45岁的老徐是一名保安。因为工作性质的原因,他晚上经常要值班巡逻。为了打发时间、提神醒脑,老徐平时没少抽烟、嚼槟榔。大概几个月前,老徐感觉自己好像“上火”了,嘴巴长了好几个口腔溃疡。喝水的时候都觉得疼。他去药店买了点喷雾,每天坚持喷一喷。吃完药之后,老徐的嘴巴慢慢就没那么疼了。他寻思着以后泡点清热下火的茶喝一喝,应该就没事了。健康号2023-04-23 23:38:540000重要通知:2020年健康管理师第一次考试暂缓
关注公众号:涵涵营养收到官方通知最新消息:为积极配合疫情防控,2020年健康管理师第一次考试暂缓,望广大学员知晓!为切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,最大限度阻断疫情传播扩散渠道,保障广大考生的身体健康和生命安全,国家卫健委人才交流服务中心决定暂缓2020年第1次卫生健康行业职业技能全国统一鉴定工作(4月18-21日),恢复全国统一鉴定工作的时间将根据国家疫情防控要求另行通知。0000炎炎夏日没有腹肌,还想去沙滩展现好身材?现在锻炼还不晚
夏日炎炎,相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩,秀出自己的好身材,奈何大腹便便,大家在你朋友圈都会笑着说:你下海都不需要游泳圈了,因为你天神自带个游泳圈。朋友之间的互相调侃也好,或许陌生人的恶意眼神也罢,虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受,但是看到别人身材好,听到别人的讥讽,心中还是难免有些失落。但是失落之后,更重要的是压力和动力。健康号2023-08-01 22:59:200000佳明讲中医基础第23讲,生命的元气
大家晚上好,我们上次课讲了气一个作用,这个内容大家应该比较了解,我们讲中医扶阳,时强调过这几个功能,只不过讲阳气的时候,更加强调阳气的作用,气主要包括了几个方面:第一个推动,第二个温煦,第三个防御第四个固摄,第五个气化。这里的运用气的作用,来进行来调整我们身体的疾病或者是亚健康,主要我们在日常生活中,一定要注意保持气的运行,在五脏六腑的运行,知道这个气的作用是如何起作用的。中医林佳明2023-07-26 15:20:280000腊月里就馋这种面食,比馒头简单,比面包好吃,我家隔三差五就做
大家好我是傻姐,爱美食爱分享,生活中很多的小技巧,如果你掌握了就会终身受益,那么今天分享一下面食的简单又好吃的做法,如果您觉得有帮助,点点关注,转发,收藏,留言支持一下哦腊月里就馋这种面食,比馒头简单,比面包好吃,我家隔三差五就做,面粉别再蒸馒头,南瓜发糕和玉米面发糕做法,一看就会,营养美味,看下图这种面食,您猜是什么做的呢?这是用南瓜做的馒头,做法非常简单,新手一看就会做了健康号2023-05-31 17:24:300000