炎炎夏日没有腹肌(还想去沙滩展现好身材,现在锻炼还不晚)
与其自责过去吃得太好,锻炼太少,步入现在就奋进赶紧来锻炼身体。温室效应有好有坏, 至少在南方,三十多度的温度,可以延续到十月,时间还是可以拥有的。更何况,许多人过年都会去东南亚或者海南三亚,有个好身体,任何月份都不愁没时间炫腹。
在匀称的基础上,则可以开始进行塑形锻炼了。塑形锻炼建议卷腹、抬腿和仰卧起坐,其中最为推荐的就是卷腹了。不建议每天锻炼,因为休息日其实也是在缓慢塑造肌肉纤维,建议每周锻炼3-5次,每次卷腹20-60分钟,如果觉得过于简单,则是可以通过负重,比如怀抱杠铃片、哑铃等进行进阶练习,在一小时内消耗卡路里500卡左右。
除了上述之外,饮食和睡眠绝对重要。这对许多吃货是个很大的意志考验。少吃米饭、面条,多吃粗粮,宗旨就是多吃搞些为、高蛋白、低碳水、低脂肪,而且最好少食多餐,尤其是早餐午餐尤为重要。晚餐可以适量补充油脂,助于睡眠的同时,也能营养均衡。
锻炼身体,练出腹肌,最重要的还是锻炼。只要有锻炼,你就会节制、忌口、注重休息;只要有锻炼,你就会让自己保持习惯,万事开头难,走出了第一步,你就已经赢了大部分的人。
夏日炎炎,相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩,秀出自己的好身材,奈何大腹便便,大家在你朋友圈都会笑着说:你下海都不需要游泳圈了,因为你天神自带个游泳圈。
朋友之间的互相调侃也好,或许陌生人的恶意眼神也罢,虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受,但是看到别人身材好,听到别人的讥讽,心中还是难免有些失落。但是失落之后,更重要的是压力和动力。
至于睡眠,相信肯定不用多说,少去夜场,少喝酒,不要熬夜,不然,别说健身锻炼让自己精神更好,就是最基本的日常工作,如果你熬夜通宵神仙也难救,还谈要有腹肌?
锻炼的重点,就是有氧加腹肌塑形锻炼,有氧比较查常见的就是跑步和游泳,这两者都是全身运动,可以快速的燃烧体内脂肪,让脂肪的含量变低,最终让你身体变得匀称。
8大“易瘦体质”养成秘密,这样吃不胖,学会的都瘦了!
马上就要过年了,大家都想拥有吃不胖的易瘦体质,每天美食丛林中走过,不带走一丝脂肪,留下的是芊芊的背影。想拥有吃不胖的易瘦体质,其实并不难,今天豆豆营养师就告诉大家八大吃瘦的黄金法则,让你吃着吃着就养成了易瘦体质,学会的粉丝都已经变瘦了。1、控制好两餐之间的间隔时间。两餐之间最好间隔5个小时左右,比如早餐6:30~8:30,中餐11:30~13:00,晚餐18:00~20:00。健康号2023-05-14 15:03:590000零基础学中医第39期:如人饮水,冷暖自知
2018.06.21星期四作者:吴根胜一阴一阳谓之道,“天人合一”道之境界,用心去观察、去体会、去聆听,然后思考一下,哪些习惯能和大自然相融,哪些是格格不入的,再去改变,去融合,也许不知不觉中你就走进“顺道而为”的人生了。别小看热身运动,介绍几个动作,让你更好热身
在做运动前,做热身是最重要的,但也是最容易被人忽略的,很多人就是因为在健身过程中忽略了热身,而导致身体出现了各种损伤,所以今天我们就给大家介绍一些热身运动。不要小瞧了热身运动,几个热身动作,让你见识热身运动的魅力。一般热身关节活动包括从头到脚的每个关节,操作非常简单,主要活动包括摇头、转肩、伸伸手和蹲蹲腿之类的活动。健康号2023-07-29 14:18:070000健身减肥就必须要少吃?蛋白质摄入不够,后果不可设想
你是否听过某个长辈或者专家说,一天只能吃一个鸡蛋,否则是消化不了的,你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了,结果生病了。你是否还听过很多人都在说欧美人基因好,男性的身体比我们亚洲人好,那么这三个问题之间的关联呢,就在于蛋白质。老人和专家让你一天只吃一个蛋,或者是少吃肉,多吃蔬菜,然后你就照做了,于是长期蛋白质摄入不足,然后免疫力就会下降了,你锻炼完就生病,导致你不敢锻炼。健康号2023-07-27 20:18:010000健身其实没有多难,掌握了这2个方面,你就已经会健身了
现在参与健身的人越来越多,不少人对于健身这块有不少的见解,也有相当一部分人不太懂的如何快速进入健身的状态,那么对于今天这个标题如何快速健身,我想来谈谈我的看法。一、有氧健康号2023-07-26 19:51:110000