减肥不吃晚饭可不行（合理饮食配合HIIT运动,轻松瘦身不反弹）

我们双腿分开，双腿的距离和肩同宽，然后挺直腰背收紧肚子，伸手自然下垂，随后我们靠着臀部的力量。

双腿交替向前抬，具体动作如图所示，整个动作一定要保证匀速完成。

动作一：原地踏步

动作三：深蹲

向下蹲下蹲的时候，要注意膝盖和脚尖的方向，保证大腿和地面平行就可以了，然后我们再靠着臀部和腿部的力量，蹬起还原。

如果我们单单从饮食方面控制的话，很容易我们就会出现反弹，并且我们在减肥的过程当中加入一些训练会给我们的身体带来非常大的好处，能让我们的身体素质变得更高，同时也会让我们的身体更加协调。

动作四：登山跑

动作五：向后箭步蹲

还原的时候，双腿向内跳，双臂自然向下收回。

导语：在减肥的过程当中，很多人往往都非常的简单粗暴，就是通过饮食很多人都不吃晚饭，希望能够以这样的方式让自己的体重逐渐降下来，但是要知道这种减肥方式对身体肯定是有害处的，我们提倡在减肥的过程当中一定要合理的饮食和合理的运动相结合，这样我们瘦下来才会非常的健康。

我们挺直腰背收紧肚子双腿微微分开，然后我们靠着身体的力量，双腿向外分开，跳跃跳跃的同时，我们的双手自然向上举，然后我们在还原。

因为HIIT运动会消耗比我们平时有氧运动更多的热量，同时还会避免肌肉流失，那么今天我们就来给各位分享一组比较简单的HIIT运动，我们在家就可以完成，只要控制好饮食，我们很快就能瘦下来。

这个动作就非常简单了，我们双腿分开挺直腰背收紧肚子，然后我们做原地踏步的动作，在做的时候一定要注意腿，尽可能的抬高。

动作二：开合跳

在做这个动作的时候，一定要保证所有的动作非常连贯，手臂跟着身体自然的摆动。

下蹲的时候要注意前侧的大腿和地面平行，然后后侧的大腿膝盖不要碰到地面，然后我们再起身还原，换另外一条腿做同样的动作。

二、短时高效HIIT运动

在运动的过程当中，其实有很多种方法，我们可以通过单纯的有氧训练，也可以通过一些力量训练，然后让自己的体型变得更加完美，同时也可以通过hIIt运动，让运动的效率更高一些，相对于一些上班族来说，HIIT运动是更加合适的一种选择。

我们挺直腰背收紧肚子，双腿微微分开，手自然的放在身体两侧，随后保证身体的稳定，挺直背部，向后迈出一步，然后做下蹲的动作。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要充分的热身，在训练之前一定要掌握所有的动作要领，每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩，每一组动作做15次到20次，然后间隔45秒再做下一组，做完所有的训练之后，一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。

我们俯身双臂自然地支撑身体，手肘弯曲，然后我们双腿向后伸直，自然并拢，随后保持身体稳定，千万不要过度的左右晃动。

一、节食减肥不可取