吃对了减脂晚餐（躺着也能瘦,2周减脂晚餐帮你瘦掉6斤）

减脂晚餐的热量应该吃多少呢？很多宝宝不知道，以为晚餐少吃一点，吃的单一点或者不吃，是对减肥最好的。

晚餐怎么吃才有利于减脂？晚餐照着上面的食谱吃，第2天马上掉称，减肥不用节食，也千万别吃单一的食物，减肥不可以不吃晚餐，不吃晚餐会降低身体的代谢，减掉的是体内的水分和肌肉，而且还会掉头发，女生姨妈还会出走，而且反弹的时候体重更厉害。

减脂晚餐11（310大卡）= 一碗糙米饭110大卡 一碗海带豆腐汤160大卡 一盘蘑菇青菜60大卡。

减脂晚餐 8（250大卡）= 一碗多蔬凉拌荞麦面200大卡 加一盘凉拌海藻50大卡。

减脂晚餐 7（290大卡）= 傍晚水煮黄豆170大卡 一块考巴沙鱼80大卡 一盘凉拌海带丝40大卡。

减脂晚餐 2（260大卡）= 一根玉米100大卡 100克卤牛肉110大卡 一盘凉拌木耳黄瓜50大卡。

只有吃丰富了，营养均衡了，脂肪才能被分解代谢掉，我是蓝豆豆营养师，减肥不会吃，记得收看我每一天的减肥食谱和减肥姿势。

减脂晚餐 9（300大卡）= 一根玉米100大卡 8只水煮大虾140大卡 一盘凉拌黄瓜60大卡。

减脂晚餐 6（270大卡）= 一盘凉拌魔芋丝60大卡 炖豆腐150大卡 一小盘蒜泥金针菇60大卡。

减脂晚餐11（210大卡）= 一碗百谷粥100大卡 一个水煮蛋70大卡 一盘炒西兰花40大卡。

减脂晚餐 5（300大卡）= 一碗百谷餐100大卡 一小碗水煮牛肉130大卡 小碗虾米炒冬瓜70大卡。

减脂晚餐 4（300大卡）=100克蒸南瓜120大卡 一块鸡胸肉120大卡一排蚝油生菜60大卡。

吃对晚餐是减脂期最关键的一餐，晚餐吃对了，一天的能量才不会变为脂肪囤积在体内。

其实最好的晚餐需要摄入一定量的优质碳水、蛋白质、高膳食纤维的蔬菜，热量控制在300大卡左右是最理想的。那下面豆豆营养师给大家整理了12天减脂晚餐的食谱，照着吃，两周就能够帮你减掉6斤，记得收藏，不然过一会儿就找不到了。

减脂晚餐 1（295大卡）=一碗杂粮粥 140大卡 一条烤黑鱼80克110大卡 一盘凉拌秋葵45大卡。

减脂晚餐10（310大卡）= 一个红薯100大卡 一个鸡腿150大卡 一盘蒜蓉金钟菇60大卡。

减脂晚餐 3（275大卡）= 一个蒸土豆70大卡 一小盘虾仁炒蛋150大卡 一小盘蒜蓉茼蒿55打卡.