10个日常减肥好习惯(提高新陈代谢)
那么下面蓝豆豆营养师今天给大家介绍10个提高新陈代谢的减肥好习惯,让你在年前多瘦几斤,让你在过年美食吃不胖,记得收藏点赞,要不翻过就找不到我了。
如果你不喜欢喝黑咖,可以喝绿茶,红茶,黑茶等茶叶茶,上午喝咖啡或者茶叶茶,可以帮助利尿消肿,排除身体内的废水,提高身体的基础代谢,但注意不要加糖。
充足的睡眠能够促进身体瘦素的分泌,不但可以加速脂肪的分解代谢,还能够帮助你抑制食欲,避免暴饮暴食。
养成睡前泡脚的习惯,不但可以帮助消除身体的水肿,还可以提高基础代谢,缓解一天的疲劳,帮助提高睡眠的质量,促进脂肪的燃烧代谢。、
5、注意一日三餐规律饮食
3、上午喝一杯黑咖啡
2、多吃优质蛋白质食物
4、每天睡足8~9小时
7、多吃绿叶蔬菜
还有24天就过年了,如何在过年前多瘦几斤?是很多小伙伴迫切的愿望。如果在这20多天,能够瘦下几斤或者10来斤,是多么美好的一件事情。
或者在过年里面能够大吃大喝,保持身材。养成吃不胖的体质,也是很多小伙伴梦寐以求的事情。
经常喝酒不仅会导致摄入的热量过多,还会影响肝脏的脂肪代谢。外卖快车是减肥的天敌,他们中很多是高热量的食物,如炸鸡汉堡,烤肉饭,炒饭,米饭。而且他们的卫生状况也不如自己在家里做得卫生。
1、早上起床喝一杯温开水
人体经过一个晚上的睡眠休息,体内大量的水分流失,早上起床后,身体处于一个非常缺水的状态,早起洗漱后及时补充一杯温开水,不仅可以促进肠道蠕动,帮助身体排毒,同时提高身体的新陈代谢效率。
很多肥胖人群的肠道功能完全失衡,不仅肠胃的消化功能差,而且代谢排泄的能力也很差,经常有规律的补充益生菌和益生元,能够帮助我们调整肠胃的生态平衡,促进身体排毒,排出身体内的垃圾废物。
步行是最简单也是最有效的减肥运动之一,可以随时随地的进行,如果每天能够步行1万步,不仅能够帮助消耗大量的热量,还能够提高。代谢效率,帮助减肥燃脂。
8、睡前泡脚
如果每天摄入的蛋白质食物不够,会导致肌肉减少,影响基础代谢,降低基础代谢。所以减肥期间一定要多吃富含蛋白质的奶制品,豆制品,瘦肉类,鱼肉类。
9、每天步行1万步
绿叶蔬菜富含多种维生素,膳食纤维和矿物质,营养丰富,但热量很低是最佳的减肥食物之一。多吃绿叶蔬菜,不仅能够增加饱腹感,还能够提高身体的新陈代谢,帮助脂肪的燃烧和代谢。
10、戒酒戒外卖
6、注意经常补充益生菌和益生元
很多人的肥胖是由于经常饮食不规律导致的,比如不吃早餐,不吃晚餐。或者饱一顿饥一顿,这样不仅会影响我们的肠胃功能,还会影响我们身体的代谢能力,只有规律饮食,才能让我们的身体平衡代谢。
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