对于健身训练而言（只有做到扫盲,才能够让你轻松锻炼）

4、优质蛋白质可以维持肌肉量

2、补充水分必不可少

3、多做拉伸意义重大

所以就需要采取一些方法，让我们身体当中的肌肉保持在正常的水平，那么增加肌肉唯一的方法就是力量训练。

1、女生需要做力量训练

不论是在健身之前还是在健身之后，都应该进行相关的拉伸训练前的拉伸能够让我们运动当中避免受伤，并且提高运动的效果。锻炼之后的拉伸能够避免我们身体因为高强度的锻炼而肌肉充血，并且也能够促进肌肉的修复。

促进肌肉的生长，除了多做一些力量训练之外，摄入优质的蛋白质也是好的方法。那么哪些食物当中含有优质的蛋白质呢？

在健身房当中能够看得出来，很多女生只是在跑步机上或者椭圆机以及动感单车锻炼到一个小时就结束健身锻炼了。

可以做一些简单的力量训练，比如臀桥，卧推，划船等动作，它们的重量不会太重，只是为了预防肌肉流失罢了，让你的身材从臃肿变紧致。

简单的拉伸训练能够放松到全身大小的肌肉，并且多做拉伸，会让你的身体柔软度更高一些。在瑜伽运动当中，拉伸的运动项目就很多，正是因为如此，练习瑜伽的人身体都很柔软。养成拉伸的习惯，久而久之，是能够改善肌肉劳损以及腰酸背痛的现象。

各种奶制品以及鸡蛋，牛奶，鱼肉当中蛋白质就很优质。当然，一定要避免高温油炸的烹饪方式，否则是会破坏蛋白性质的，那么从而导致营养成分流失。

很多女性认为力量训练是属于男性的健身训练，女性并不适合。其实女生完全没有必要害怕力量训练，并且更应该坚持力量训练。要知道，我们年龄慢慢增长，肌肉流失的就会越来越多，那么代谢就会下降。

导语：很多人对于健身都有这样的经历，明明能够长期坚持下去，但是健身的效果却不明显。对于健身而言，能够做到坚持的确是很重要的，但是必须保证我们健身的方向是对的，才能够达到自己想要的终点。那么怎样才能保证健身的方向是正确的呢？合理的扫盲就非常有必要了，少走很多的弯路，就能够让健身更加有效率。接下来就给大家统计几个大多数人会犯的健身误区，有则改之，无则加勉。

或许你是健身着迷，忘了喝水，也或许是健身过程当中不喜欢喝水。但是无论如何也应该强制自己喝一些水。在运动过程当中会流汗，那么身体就会缺乏水分，代谢功能就会下降，这样是不利于健康的，并且身体的老化也会加速。

补充足够的水分可以让体内多余的毒素被带走，并且也能促进细胞代谢，让你的皮肤时刻保持水嫩，抑制脂肪的生长。

结语：在很多种情况下，只要能够做到这些，就会让我们的健身效果大大提升。所以健身效果它并不是一味的增加训练量，这样不仅会让你健身难度提升，还会让你容易放弃，不妨试着从其他方面出发，你会发现健身其实也没有那么难。