让你越吃越瘦的20个减肥好习惯

10、不要吃高油高糖高盐高热量的食物。

8、不要喝任何饮料，哪怕是标明零卡路里的饮料。

胖是吃出来的，如果不养成良好的饮食科学习惯，就会让你越吃越胖，那么今天豆豆营养师给大家分享20个让你越吃越瘦的饮食习惯。

14、吃完饭后一定要漱漱口，或者吃完饭后马上刷牙。

19、每天保持摄入30克左右的膳食纤维，不但能促进排便，还能够增加饱腹感，降低进食的欲望。

1、吃好早餐，不要不吃早餐，早餐是开启一天能量代谢的钥匙，豆豆推荐营养早餐：全谷物 鸡蛋加蔬菜或者水果 加牛奶或者豆浆。

16、少吃高GI的食物，多吃低GI的食物，既能减少糖的摄入，还能抗糖抗氧化。

17、每天的饮食一定要营养均衡，不均衡的饮食会影响到身体的内分泌。

18、尽量不要喝酒或减少的摄入量， 每克酒精的热量比碳水和蛋白质的热量高很多。

20、不要吃的太少，每天吃够你的基础代谢， 挨饿身体会自动的储存脂肪。

@蓝豆豆营养师建议，减肥首先要从改变自己的认知开始，只有提升了你自身的减肥知识和认知后，即使现在没有瘦下去，用不了多久的时间你肯定会瘦下去，因为你知道怎么瘦下去了。减肥是一种身心灵的认知之语，是一场身心合一的体验之旅，减掉的不单单是我们身上的脂肪，更是我们心灵上的包袱。

11、尽量少吃深加工和精加工的食物，少吃烟熏或者腌制的食物。

12、晚餐尽量少吃主食或者不吃主食，最好选择百谷餐代替主食。

15、尽量让每一餐中蔬菜的占比超过50%，主食的占比小于20%。

2、注意午餐的营养搭配，不要只吃碳水或者大部分都是碳水，多吃蔬菜和含优质蛋白质的食物。

4、如果每天有喝汤吃水果的习惯，那么吃正餐前先把水果清汤先吃掉喝掉，可以在增加饱腹感的同时，帮你抑制食欲。

5、晚饭后不要吃任何东西，也不要喝饮料，不要吃水果和夜宵。

3、晚餐吃到六分饱就可以了，很多人瘦不下去，就是晚餐吃的比较多，或者吃了精制碳水类食物。

你好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

9、采用清淡的食物加工方法，选择没有加工或者是很少加工的食物。

7、尽量的多喝水，不要等到口渴的时候才去喝水。

13、不要一边看手机或者是一边追剧吃饭。

6、 吃饭一定要放慢速度，养成细嚼慢咽的习惯。