夏天来临之前瘦下来（90天完成三个减肥阶段,让你减肥逆袭成功）

要想把体内多余的脂肪减掉，需要一个减肥周期，减肥不是割肉，只有逐步的减掉脂肪，我们才能健康的瘦下来，不会反弹。

现在是二十四节气中的雨水，春天已经慢慢到来了，天气已经开始逐步热起来了，很多朋友最近都来问我：怎么样在夏天来临之前瘦下来，要想夏天穿漂亮的裙子，现在就要开始行动减肥了。

4、每天要喝够水。养成良好的饮水习惯，每天保证饮用2000毫升左右的温开水，记得饭前一杯温开水，每天不要喝任何饮料和酒水。

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为了让大家尽快的瘦下来，少走弯路，避免各种减肥的坑，最大程度帮大家降低减肥的难度，能够坚持到最后，我整理了一套系统的的减肥干货，让你更高效的减肥。

3、保持好的情绪。心情好才会瘦得更好，太大的压力不仅会影响我们睡眠，还会引起暴饮暴食，放松心情，保持好的心态，不仅能够帮助我们巩固减肥的效果，还能够促进我们轻松的瘦下来。

2、加强运动，每周安排规律性的有氧运动，有氧运动能够帮助身体塑形，比如跳绳，骑单车，游泳，慢跑，快走，登山，跑步等，每天最好保持30分钟左右的运动。

第2个阶段，快速燃脂减肥阶段（一个月）。

如果你还没有减过肥，或者刚刚减肥入门，这个对你来说是非常重要的，这个时候，你是一个初级的减肥选手，首先要改变不良的坏的生活习惯，这个阶段做得好，你一般可以瘦5~10斤，主要包括下面四个方面。

1、吃一顿高效的燃脂早餐，燃脂早餐的营养搭配公式，优质碳水 优质蛋白质 维生素 膳食纤维。早餐摄入的热量控制在300大卡以内。

1、养成早睡早起的习惯，这样才能保证你一天活力满满。新陈代谢才会高。每天睡足8小时，晚上11:00之前一定要入睡，早上6:00起床，然后进行适量的拉伸运动。

4、一周进行两天的轻断食，一定要选择间隔的两天，可以早晚吃百谷餐，中午正常吃饭， 这样不但能快速的帮助燃烧脂肪，还可以帮助身体代谢废物垃圾毒素。

那接下来你敢不敢用90天的时间，跟我一起减肥，在这个夏天来临之前，让自己瘦身逆袭成功。

第1阶段，培养良好的减肥生活习惯（一个月）。

2、减脂晚餐一定要科学的吃，晚餐决定了一天的减肥效果，这个期间晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食一定要吃粗杂粮类的主食，晚餐吃5~6分饱即可，最好在晚上7:00之前完成。

这个阶段如果能坚持的好，不仅能帮你减掉内脏脂肪，还可以帮帮你减掉大肚子，体重可以瘦到8~15斤，让你尝到减肥的甜头。

3、营养搭配均衡，每天要保证优质碳水，优质蛋白质，维生素矿物质膳食纤维的摄入量，减肥不能节食，不能不吃主食，每餐吃7~8分饱。

1、增加优质蛋白质食物的摄入，多吃鱼肉，豆制品，牛肉，虾，鸡胸肉，豆腐等食物；增肌减脂，在增强饱腹感的同时，提高食物的热效应，促进更多的热量代谢。

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

5、饭后要适量运动，吃完饭后不要立即躺着或坐着，走动15~20分钟，或者靠墙站立15分钟，也可以干点体力活或者做做家务。

3、再来一个喝水的小秘方，每天早上起床洗漱完后，喝一杯清体水，每餐吃完饭后或者吃饭的时候，喝一小杯苹果醋，这样可以帮助稳住血糖值，控制你的升糖指数，对于有胰岛素抵抗的很多人来说，也有很好的帮助作用。

第3个阶段，是塑形巩固期（一个月）。

2、一日三餐按时吃，早上7:00~8:00完成早餐，中午11:00~13:00完成午餐，晚上7:00之前完成晚餐，晚餐之后不要吃任何东西，更不要吃夜宵。