吃着瘦（7种低卡减脂午餐合集,每顿不超过400大卡）

下面我给大家准备了，

大家中午好呀！

就跟我说准备明天开始减肥了！

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡蛋，维生素膳食纤维：生菜、香菇。

主食：玉米，蛋白质：鸡腿，维生素膳食纤维：花菜、生菜。

主食：黑米饭，蛋白质：牛肉、西兰花，维生素膳食纤维：西兰花，圣女果，西葫芦。

然后我一看前面的聊天记录，

很多小姐妹瘦下来了，

主食：南瓜，蛋白质：牛肉，膳食纤维维生素：香菇，青菜，洋葱。

➎345大卡减脂午餐

➐337大卡减脂午餐

照着吃，

N多个明天开始减肥了，

主食：紫米饭,蛋白质：鸡蛋、大虾。维生素膳食纤维：芦笋、口蘑。

这几天有没有开始减肥呀，

一周7天的减脂午餐。

减肥我们就从今天中午开始，

很多小伙伴看到我圈圈里面

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

7天减脂午餐合集

怎么样？看着是不是味道挺好呀，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。

➏370大卡减脂午餐

让你吃瘦，不饿瘦，

➋340大卡减脂午餐

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡肉，维生素膳食纤维：香菇、娃娃菜。

➌352大卡减脂午餐

一周就能帮你瘦个3~5斤。

午餐的减脂公式：一拳头主食 一拳头蛋白质 两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，蔬菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼等烹饪的方式。

➊383大卡卡减脂午餐

主食：荞麦面，蛋白质：大虾、鸡蛋，午餐肉：维生素膳食纤维：蟹味菇、青菜、胡萝卜。

➍420大卡减脂午餐

每餐热量控制在400大卡以内。

赶快收藏起来，每天做着吃，就能瘦...

她已经说了，