微胖怎么减肥（掌握7个方法,让你轻松瘦10斤）

5、饭前喝水

建议每天运动30~40分钟，有些人说，只有运动30分钟以上才会开始燃脂，其实只要运动就会帮你代谢能量，帮你分解脂肪。

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

建议早餐7:30~8:30，午餐11:30~12:30，晚餐晚上7:00之前完成。

建议早餐八分饱，午餐七分饱，晚餐5~6分饱。

7、不要久坐

重要的事情说三遍，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。熬夜不仅会影响内分泌紊乱，减少受素的分泌，促进饥饿激素的增加，会引起你暴饮暴食。

4、适量运动

6、规律睡眠

当每天的饮食营养搭配均衡了，但一定要控制摄入量，吃的太多，吃的太饱还是会让你变胖的， 控制好量，才能维持好身材。

减肥七分靠吃，三分靠运动。在控制好饮食的基础上，如果再加上适量的运动，最好是能够养成爱运动喜欢运动的习惯，可以每天根据自身的情况和时间的安排，保持适量的运动，更有利于减肥。

在豆豆营养师的指导下，调整自己的饮食生活习惯，坚持这些健康的好习惯，执行下去，不但能够稳定的瘦下来，而且不会反弹。如果你也是微胖的体型，坚持下面7个方法，能够轻松的帮你瘦下10斤。

1、一日三餐按时饮食

3、每餐吃到6~7~8分饱

每餐餐前15分钟，喝一杯温开水，或者吃饭前喝一碗青菜清汤，不仅能够增加饱腹感，促进消化，还能够帮助你控制热量的摄入。

每天咨询豆豆营养师减肥的大多数是微胖的姐妹们，他们对自己的身材有着更高的要求，其实他们体重并没有超标多少， 有的体脂率偏高一点，有的腰上有一点赘肉，有的小肚子上有一点突出，微胖虽然比较难减， 但只要按照科学的方法，调整好饮食营养食材搭配，减下来还是蛮快的。

胖是吃出来的，胖并不是营养摄入多了，是有些营养摄入太多，而另外一些营养摄入太少，营养不均衡，导致身体机能下降，而引起的身体能量代谢障碍。

建议主食添加全谷物食材，多吃鸡鸭鹅，鱼肉，虾肉牛肉等优质蛋白质食物，每天吃够一斤以上的蔬菜。

这么多年减肥工作下来，发现一个奇怪的现象，其实想减肥的伙伴，大多数是微胖的身材，体重基数并不大。

大基数减肥的伙伴，减肥更多是为了健康。而小基数微胖的伙伴，大多数是为了保持体型，为了苗条的身材而减肥。

很多姐妹上班期间，一坐就是一整天，这样不仅会降低身体的代谢，危害身体健康，还会导致身体下半身脂肪堆积，建议每隔一小时起来走动一下。

2、饮食营养搭配均衡

一日三餐规律饮食，才能让身体的各个机能稳定的工作，如果饥一顿，饱一顿，早一顿，晚一顿，不仅会损伤到身体的健康，还会影响到身体的代谢效率。