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营养师减肥宝典(50个你不知道减脂冷知识,看完记住就能变瘦)

健康号2023-05-13 23:09:510

50、如果喝咖啡出现了失眠,心跳加速,腹泻,口干口燥,便秘等问题,建议就不要喝了。

49、很多人说喝咖啡产品一天瘦一两斤,可能添加了违禁品。

今天豆豆营养师给你整理了50个减肥的冷知识,让你对科学减肥一清二楚,赶快收藏起来,看完记住就能瘦。

12、水果选择新鲜的低糖水果,不要喝果汁,也不要吃水果罐头。

19、少吃各种含糖的食物,红糖,白糖,冰糖等各种糖。

11、多吃膳食纤维的食物,可以增加饱腹感,缓解餐后血糖急剧上升。

38、喝蜂蜜水,吃香蕉都不能解决便秘问题。

2、减脂均衡饮食建议每天碳水化合物、蛋白质、脂肪占比4:3:3。

18、少吃腌制烟熏等重口味的食物,吃盐每天保持5克以内。

13、减肥可以每天适量吃坚果,最好每天保持在15克以内。

41、姨妈期身体可能会浮水肿,体重增加是正常现象。

老是减肥失败,是因为减肥的关键姿势你都不知道。还有很多听人说的减肥知识,表面看起来是正确的,其实执行起来是错误的。

8、大餐后,无论怎么补救,不如提前做预防的效果来的好。

6、减肥期间选择我脱脂、低脂、全脂牛奶相差不大,全脂牛奶营养更均衡。

31、运动前两小时可以补充碳水食物,高强度的运动前10分钟可以补充快餐食物。

一、关于饮食方面的减肥冷知识

37、油脂摄入的太少,也会产生便秘。

27、最好的燃脂运动方式是无氧加有氧运动组合。

22、肉汤的脂肪比肉的脂肪更多。

3、除了大豆,其他杂豆都是主食,千万别当菜吃。

21、用低热量的花椒、胡椒粉,柠檬,姜黄粉代替各种酱料,不仅热量低,还能促进脂肪的代谢。

1、肥胖不是摄入的营养过多,是吃的营养不均衡,建议每周吃30种以上的食物。

30、跑步训练一定要热身,拉伸和按摩,不正确的跑步方式,很容易让腿变粗。

36、吃的东西太少,或者摄入的膳食纤维不足,会导致便秘。

26、减肥运动的强度和时间要适合自己,每周建议5天,每天30分钟左右。

34、减肥期间最好能保持每天上大号1~2次,快速排出体内的垃圾废物,有助于提高基础代谢。

25、平板,支撑,哑铃,登波比跳,HIIT,俯卧撑等无氧运动能帮助增加肌肉。

23、控制饮食 适量运动,是最好的减肥方式。

42、你妈期可以选择舒缓的运动方式。

44、如果节食导致姨妈不来,可以恢复体重公斤X30大卡的日热量饮食模式,来恢复姨妈周期。

32、运动前要适量补水,运动中如果出汗比较多,要多次补水或者是电解质水。

43、节食减肥,过度运动,过度低碳饮食,体重下降的太快,都会导致姨妈不来。

14、减肥推荐的烹饪方式,清炒,清蒸,水煮,白灼,凉拌。

33、便秘会影响身体的代谢,会导致不掉称。

28、如果没有时间运动,可以用琐碎的时间运动,加起来的效果比一次运动更好。

35、很多人肥胖是因为便秘,很多人减肥碰到平台期也是因为便秘。

四、喝咖啡减肥的冷知识

20、各种代糖也要尽量少吃。

二、关于便秘的减肥冷知识

47、喝咖啡不能帮你减肥,除非是纯黑咖啡。

17、减肥建议选择优质的植物油,每天控制在15克以内。

7、大餐前半小时喝一杯清水或者来一包百谷餐,可以增加饱腹感,避免脂肪堆积。

10、睡前3~4小时,建议不要吃任何东西,饿了来一杯温开水。

要想减肥成功,先要健脑。

关于运动方面的减肥冷知识

48、喜欢喝咖啡减肥,建议喝纯黑咖啡,不要加糖、代糖、奶精、植脂末。

24、跑步,游泳,骑车,快走,登山,瑜伽等有氧运动能够帮助减脂。

4、减肥多吃白肉和豆制品,可以提供更好的饱腹感,增加热量消耗,提高脂肪的燃脂代谢。

三、女性减肥姨妈期的减肥冷知识

45、红枣红糖不能补血,吃多了会让你发胖。

39、补充益生菌益生元,可以有效的解决便秘问题,而且不会产生依赖。

9、每天三餐的热量最佳配比4:4:2,如果傍晚或者晚上有运动建议4:3:3.

46、姨妈期不要吃生冷、寒凉、辛辣刺激、发物以及酸性的食物。

5、每天早上吃一个鸡蛋,有助于提高基础代谢。

15、减肥避免的烹饪方式,红烧,糖醋,油焖,煎炸,烧烤,椒盐,干煸烟熏等重口味烹饪方式。

29、女生长肌肉比男生困难,长肌肉需要长时间高强度的训练。

40、姨妈期吃的太多也会变胖。

16、减肥不要节食,不要长期吃水煮食物。

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