卧推须知提示（硕大胸肌虽诱人,但这些底线不能碰）

许多健身的人应该都知道这个动作，更多人可能是以这个动作入门，但是想要练成还是十分 不易的，稍有不慎就会损伤手腕，扭伤肌肉等。

期待每个去健身房的人都能收获自己想要的体型，但是比起体型什么的，生命安全才是重中之重。

首先卧推是要讲究技巧，但是人身安全还是第一位的，一些人想要速成选择极重的杠铃的进行练习，殊不知欲速则不达，过重的杠铃会使肌肉负荷过重易拉伤。更严重如果脱手身边又没有保护的人，锻炼的梦破碎，可能就在医院被安排的明明白白。所以一定循序渐进做好安全措施，从适合自己的重量选择。

硕大的胸肌代表健身房男人的颜面，自然想要拥有，所付出的汗水也会很多。自然卧推对于一些人来说很简单，对于一些健身房的新手来说就不是轻而易举的事情了。因此我们还要学会一个保命的绝招——逃杠。当你觉得体力无法支撑时，将杠铃的重力偏向你常用手的一侧，常用手对力量的承接惯比不常用手承接的力量大，接力推起杠铃。如果失败了，那么缓缓地将杆压放胸前，这时候不要看重面子，大声呼救。

其次，一定要握稳不要虚握，女朋友或者心仪的女生在一侧计数的时候总想表现出一种轻轻松松的样子。学着电视剧里的霸道总裁松松垮垮的握着杆子，上下推送总是游刃有余，殊不知这样对自己的生命安全是极不负责任的，松垮的握姿对腕关节与手掌的伤害是很大的，如果脱杠处理结果见上文。