脂肪最怕10类健康食物（越吃越瘦）

常见能够帮助减肥的蔬菜有山药，南瓜，白萝卜，胡萝卜，甘蓝菜，菠菜，白菜，甜菜，芹菜，番茄，西兰花，苦瓜等。

坚果类食物含有丰富的维生素E、维生素k、维生素D嗯怎么了、膳食纤维、优质不饱和脂肪酸、优质蛋白质以及多种其他微量元素，能够帮助促进脂溶性维生素的吸收，而且饱腹感强，帮助润肠通便，提高食物的热效应。还能帮助改善减肥后皮肤松弛无光泽的问题。

7、蔬果类减肥食物

常见的药食同源食物有玉李仁，莲子，芡实，桃仁，砂仁，益智仁，黑芝麻，白芝麻，决明子，沙棘火麻，仁酸枣仁，奇亚籽，百合，枸杞，红枣，桂圆，山楂，罗汉果，橘皮，白芷，黄精，葛根，山药等。

全豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维质，饱腹感强，能够促进肠道蠕动，润肠通便，有利于减重。而且豆类含有淀粉抑制酶和皂苷类化合物，可以抑制糖类转化为脂肪，促进脂肪的分解代谢。

6、全谷类减肥食物

菌类食物热量低，营养丰富，所以属于低卡，低热量，低脂肪，高营养食物。菌类富含水溶性和不溶性膳食纤维，维生素b族，蛋白质矿物质，而且饱腹感强。能促进肠道的蠕动，让油脂排出体外，可以帮助糖类和脂肪的代谢。

瘦的太好了！！邻居两天瘦了2.9斤。前天说邻居找我指导减肥（点击查看前天内容》不知不觉瘦下来的6个日常减肥方案），她高兴坏了。说我跟着你一起减肥，太幸福了，能吃米饭，能吃肉还能吃水果。最重要的，还瘦得这么好。

9、药食同源类食物

8、坚果类减肥食物

5、全麦类减肥食物

常见的坚果类食物有核桃，榛子，松子，开心果，杏仁，花生，白果，南瓜子，腰果等。

常见的豆类有绿豆，黄豆，黑豆，红豆，白芸豆，四季豆，豇豆，白扁豆，豌豆，鹰嘴豆，刀豆等。

10、百谷餐

1、海藻类减肥食物

全麦类食物主要有小麦，大麦，荞麦，藜麦，燕麦，玉米，高粱等。

蔬菜和低糖水果属于水分多，低卡低热量食物，含有丰富的维生素和膳食纤维。其中蔬菜又有茎叶类，根茎类，瓜果类。减肥一定要注意含有淀粉类高的瓜果和根茎类蔬菜一定不要当蔬菜来吃。要算在主食的分量；减肥期间水果一定要选择低糖低热量的水果。

你是不是也想瘦的这么好？其实减肥很简单，正常吃饭就能瘦，好好吃饭，就能够让你瘦得非常好。减肥哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

上面9类食物减肥要怎么吃，很多小伙伴都不知道。于是蓝豆豆营养师，挑了100种上面的食材，做成了一道百谷餐，当邻居早晚吃上了这道百谷餐，两天就瘦了2.9斤，邻居说吃的很丰富，瘦得很开心减肥，减肥再没有压力了。

常见的花朵有菊花，金银花，茉莉花，玫瑰花，茶树花线性，金雀花代代花，白扁豆花，牡丹花，杜仲雄花，槐花，桃花，代代花，洛神花，荷花，康乃馨，龙胆花等。

4、全豆类减肥食物

这里的全麦是指包含小麦，大麦，荞麦，燕麦，藜麦，高粱等多类食物，而且包含麸皮麦胚的全粒食物。全麦食物含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，蛋白质、多种抗氧化剂、叶绿素、黄酮类、亚硫酸、葡聚糖、胡萝卜素、核黄素等营养素。这类食物饱腹感特别强，能促进肠胃的蠕动，防止便秘，能帮助降脂降压，降低胆固醇。

常见的菌类有香菇，猴头菇，黑木耳，银耳，猴头菇，姬松茸，金针菇，草菇，蘑菇，茯苓，羊肚菌，竹荪，榛蘑，蟹味菇，牛肝菌，油菇等。

2、菌菇类减肥食物

常见的海藻类食物有海苔，紫菜，海苔，螺旋藻，花菜，海白菜，裙带菜等。

今天告诉你，脂肪最怕的10种食物，越吃越瘦。

3、花朵类减肥食物

海藻类食物热量低，低脂低卡，高营养。海藻含有大量的维生素、植物纤维素、碘钙镁铁钾钠等多种矿物质。可以帮助身体排除多余的水分和废物垃圾。而且海藻中的藻胶酸和海藻酸能够抑制脂肪的吸收、控制食欲和帮助分解脂肪。

全谷物食物有糙米、黑米、小米、薏米、紫米、香米、粳米、红米、青稞米等。

花朵类食物含有丰富的维生素A维生素B维生素、粗蛋白、粗多糖、膳食纤维有机酸、多酚、单宁酸、酯类、强心甙、花色苷、胡萝卜素、花青素、黄酮类、挥发油、多种氨基酸以及多种植物活性成分等。不仅可以促进血液的循环，帮助提高身体的基础代谢，还能够帮助抗氧化抗衰老，促进脂类的代谢。

全谷物你看看比精致的米饭含有更多的钾、铁、维生素B1，植物纤维高出4.1倍，能及时补充身体内的各种营养素。不但可以帮助抑制餐后血糖迅速上升的作用，还能帮助缓解身体浮肿，改善血液循环和新陈代谢的状态，帮助减肥或改善身材。

药食同源类食物含有粗蛋白、多种纤维素、多种有机酸、多种生物碱、多种挥发油、多种植物纤维素、维生素、矿物质、多种植物活性物质、黄酮类、超氧化物等活性物质。可以帮助调理五脏的代谢，改善脾胃的消化能力，帮助降脂降压降低胆固醇，抑制身体对糖分和油脂的吸收，促进脂肪的分解代谢。