半个月瘦5斤的减肥过程

9、适当的补充铁质，很多肥胖的人缺铁，缺铁会导致细胞供氧不足，引发新陈代谢降低。导致肥胖，平时一定要多吃全谷物食物。

3、多吃新鲜水果和蔬菜，新鲜的低糖水果和蔬菜是最好的减肥食物，热量低，植物纤维含量高，饱腹感强，而且还含有丰富的维生素。

7、多喝水，喝水是最简单的减肥方法，每天喝够8杯水，不仅会提升身体的燃脂效率。还会增强你的活力，促进身体健康。

秦阿姨50多岁了，体重128斤，她这个利用半个月的时间瘦了5斤，肚子和腹部的肉明显变少了，脸也变小了，整个人看起来精神多了。她的减肥方法和细节如下，收藏起来，认真学习，下一个变瘦的就是你哦。

4、多吃全谷食物， 早晚吃百谷餐当主食，全谷食物比精致的主食还有更多的营养素，特别是丰富的纤维素，不仅能够延长饱腹感，还能够缓解血糖急速上升，特别有利于减肥。

12、饭后站立半小时，吃完饭后，千万别坐着躺着，长期久坐会降低身体的代谢水平，也会导致血液循环和消化发生障碍。

15、写减肥日记，每天坚持写减肥日记，是一个很有用的减肥方法。记录你每天吃的东西，掌握自己的饮食习惯规律，这样能更好的控制卡路里的摄入。

节食只会降低你的新陈代谢，反而让增肥。还有一些伙伴不吃主食减肥，最终会伤害你的身体健康。

5、一定要吃饭，减肥一定不能节食，一定要按时吃饭，吃好一日三餐。

2、学会巧吃零食，三个小时吃一点东西，可以维持饱腹感稳定，血糖避免暴饮暴食让你吃的太多。可以选择吃几颗坚果，或者是一个低糖水果，或者是一杯无糖酸奶。

14、在日常生活中随时运动，没时间去健身房不要紧，其实在日常生活中可以随时的运动，学习多做一些小运动，既省钱，还能帮助代谢多余的卡路里帮助瘦身。

8、小盘子进食，减肥怕吃的太多，吃的太撑，摄入过多的卡路里，你一定要用小盘子装菜，用小碗盛饭。

1、 学会看东食品标签，买食物的时候一定要仔细研究，标注的成分和热量说明，高热量的食物不要买，学会自己掌控卡路里。

13、保证充足睡眠，每天睡足8小时，通过调整睡眠时间和睡眠质量，来提高身体的基础代谢，促进脂肪转化为能量。

6、选择蒸熟的食物，烹饪的方式对保留食物的营养起着决定性的作用，蒸熟的食物不仅保留了食物的原有的滋味和营养素。还能够降低你摄入卡路里，帮助你健康减肥。

11、看电视运动，减肥一定要少做多做，在家看电视的时候尽量站着，别坐着，站着的时候也可以随时的动起来，选择一些适合站着的运动，让自己边看电视边瘦起来。

按照上面的减肥方式过程去减肥，你也可以在半个月后轻松的减掉5斤，在身材变得紧致纤细的的同时，还能让身体更加的年轻健康。

10、学会衡量食物的分量，学会把量每一餐自己的进食重量和饮食的热量。养成习惯后就大概知道你自己每一餐吃了多少热量，从而更好的控制每一天自己摄入的卡路里。