睡觉减肥铁律（收藏好就能瘦下来）

5、每天睡眠时间保证8个小时。

3、保持好的睡眠姿势，最佳的睡眠姿势是仰卧或者侧卧睡眠。

第1组40人每天保持睡眠时长在6.5个小时以内，发现他们每天平均摄入热量会增加300大卡左右，两周下来，他们体重都有增加。

先不忙评价，看完下面的内容，你就知道睡眠减肥的铁律，收藏好，记住了，就能够帮你瘦身。

这项测试也从中说明：睡得多，睡眠质量好，就会吃得少。睡得少，睡眠质量差，就会吃得多。这项研究也得出睡觉的时长和质量与热量摄入成负相关关系。

我们人的一生有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠不仅对我们身体的体重，更对我们身体的健康影响巨大。

如果这个测试坚持三年时间的时长，后一组他们的平均体重能减少12公斤。

怎样打造良好的睡眠环境，提升睡眠质量？

有科学家做了一项测试，邀请了80位年龄在21~40岁的参与者，进行测试，而且他们属于大基数体重， BMI, 在25~29.9之间。把他们分为两组，每组40人进行睡眠测试。

3、体能变差，精力不足，消耗降低。

2、睡前不要做剧烈的运动，可以做简单的拉伸和舒缓动作。

1、睡眠3~5小时不要吃的太饱，晚餐的饮食一定要保证少而精，

所以睡眠不足，对我们减肥有哪些影响呢？

你觉得这个观点是正确的吗？

第2组40人每天保持睡眠时间8.5个小时，发现他们每天热量摄入减少278卡。

1、导致新陈代谢降低，激素分泌紊乱。

睡眠时间过短，或者睡眠时间过长，对我们的减肥和身体健康都不利。如果你一晚睡眠质量不好，会睡的时间非常短，那么就会影响身体代谢方式改变，身体的脂肪组织更倾向于合成脂肪，而不是帮助代谢脂肪。

某一项研究也发现：如果一个人连续两天睡眠小于4个小时，那么他的瘦素分泌水平要降低18%，瘦素是帮助脂肪代谢，控制食欲的，这就意味着，他会吃的更多，而且脂肪代谢还变低了，进多出少，想不胖都难。

4、睡眠期间一定要保证室内光线很暗，让身体产生足够的褪黑激素。

对于睡觉减肥，普遍的认知是：能吃能睡的人一定会长的更胖。

2、会让人变得更加饥饿，摄入更多的能量。

以上就是蓝豆豆营养师告诉大家为什么睡眠对我们的减肥很重要，如果你还睡不好，吃不好，减肥效果不好，那你一定要问问蓝豆豆。