哪些食谱燃脂不长肉（教你一个月吃瘦6斤）

导语：相信很多人都知道有氧运动是脂肪杀手，可是跑步难以坚持，跳绳又怕伤膝盖，坚持游泳后好像更胖了，到底该如何选择呢？其实，有氧运动中跳绳是让我们瘦得最快的。那么，如果每天跳绳1000下，坚持一个月，会瘦吗？答案当然是肯定的。我们今天就来聊一聊关于跳绳的那些事儿。通过阅读这篇文章你将了解到：1、跳绳的好处2、如何正确跳绳3、跳绳后如何放松一、跳绳的好处

每做一次硬拉都是在提升力量，同时我们的肌肉也会在慢慢的生长，我们都知道卧推，深蹲和硬拉，这三个都是王牌动作，这三个动作相辅相成，我们冲刺硬拉重量就可以提高卧推和深蹲的表现。当我们想要在某个地方展示自己的肌肉力量时，那么便可以通过硬拉训练来充实自己的肌肉。第一：渐进式训练

如果要说在健身房只能训练一个动作，那么我会选择的就是硬拉。这个动作能够训练到身体大部分的肌肉，尤其是对于背部和腿部肌群的构建起着至关重要的意义。但是这个动作看上去很简单，做起了却不是那么容易的。如何做好硬拉，采用更好的训练动作是我们训练目的之一。我们在这里所讨论的硬拉是传统拉，其主要的特点在于站距较窄，做功较多。

弹力带在健身房是很多见的，但是大多数人用它来都是热身或者辅助别的训练动作。但是弹力带其实也是可以用来锻炼的，只要用对正确的方法。对于不想去健身房锻炼的人来说，在家配一个弹力带是很好的选择。首先弹力带不占地而且便携，出远门也可以随身携带，其次价格低廉耐用，是居家旅行必备的锻炼装备之一。今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉，也就是胸肌，我们总共用弹力带做5个动作。弹力带俯卧撑

又圆又厚的胸肌是每个热爱健身的男人们梦寐以求的东西，只有胸前的两大块腱子肉健硕了，才能显示出自己的力量与强壮之气，当然了，练胸最好的动作无疑是卧推，但是，你真的会做卧推吗？我们从刚开始进健身房，听得最多的一个动作就是卧推，很多人进健身房做的最多的也是卧推，看得出卧推在健身爱好者当中有非常大的影响力，当然，它对提高我们的肌肉力量维度也有很大的作用。