加速燃脂的减脂餐食谱如何搭配（这样搭配加快代谢燃脂）

草莓，100克草莓的热量30大卡， GI值为29。

鲜鱼，100克鲜鱼的热量109大卡，含优质蛋白质15克左右。

全麦面包，100克全麦面包的热量254大卡，碳水含量43.1克。

鸭血，100克鸭血的热量108大卡，含优质蛋白质13.6克。

樱桃，100克樱桃的热量46大卡， GI值为22。

全麦卷饼，100克全麦卷饼的热量299大卡，碳水含量45.9克。

西兰花，100克西兰花的热量27大卡，含纤维素2.7克。

黄瓜，100克黄瓜的热量16大卡，含纤维素0.5克。

四、减脂餐—优质刷脂蔬菜

鲜牛奶，100克鲜牛奶的热量66大卡，含优质蛋白质3.4克。

生蚝，100克生蚝的热量57大卡，含优质蛋白质10.9克。

鸡蛋，100克鸡蛋的热量78大卡，含优质蛋白12.7克。

玉米，100克玉米的热量107大卡，碳水含量22.8克。

紫薯，100克紫薯的热量123大卡，碳水含量31.7克。

橘子，100克，橘子热量45大卡， GI值为43。

纯黑咖啡，一条纯黑咖啡的热量8大卡。

绿茶，一杯绿茶的热量是6大卡。

清体水，1杯清体水的热量53大卡。

看着别人减脂餐的图片，以为做减脂餐很简单，当自己坚持做了一个月的减脂餐，发现体重没有掉，反而涨了。

猪瘦肉，100克猪瘦肉的热量150大卡，含优质蛋白质20.3克。

燕麦，100克燕麦的热量338大卡，碳水含量66.9克。

山药，100克山药的热量57大卡，碳水含量12.4克。

梨，100克梨的热量51大卡， GI值为36。

牛肉，牛肉的热量106大卡，含优质蛋白19.9克。

橙子，100克橙子的热量47大卡， GI值为40。

裙带菜，100克裙带菜的热量45大卡，含纤维素0.5克。

蓝莓，100克蓝莓的热量53大卡， GI值为34。

大虾，100克大虾的热量93大卡，含优质蛋白质18.5克。

西葫芦，100克西葫芦的热量十九大卡，含纤维素0.6克。

苹果，100克苹果的热量52大卡， GI值为36。

土豆，100克土豆的热量81大卡，碳水含量15.3克。

西红柿，100克西红柿的热量16大卡，含纤维素1克。

生菜，100克生菜的热量16大卡，含纤维素0.6克。

温开水，100克温开水的热量零大卡。

大蒜，100克大蒜的热量128大卡。

白萝卜，100克白萝卜的热量16大卡，含纤维素1.1克。

扇贝，100克扇贝的热量60大卡，含优质蛋白质11.1克。

鸡胸肉，100克鸡胸肉的热量120大卡，含优质蛋白23克。

五、减脂餐—低卡低糖水果

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

苹果醋，一勺苹果醋的热量是三大卡。

苦瓜，100克苦瓜的热量十九大卡，含纤维素1.4克。

芹菜，100克芹菜的热量22大卡，含纤维素0.8克。

一、减脂餐—加速脂肪代谢的食物

豆制品，100克豆制品的热量84大卡，含优质蛋白质6.6克。

荞麦面，100克荞麦面的热量300大卡，碳水含量70.6克。

加速燃脂的减脂餐食物如何搭配？加速燃脂代谢的食物有哪些呢？今天男的都营养师告诉你，低DI的主食 适量的优质蛋白质 丰富的高纤维蔬菜 低糖水果，就能让你的减脂餐营养全面丰富掉称特快。如果你还不知道怎么做减脂餐，一定要收藏起来。

蟹，100克蟹的热量102大卡，含优质蛋白质15克。

百谷餐，25克百谷餐的热量99大卡，碳水含量18克。

糙米，100克糙米的热量348大卡，碳水含量75克。

圣女果，100克圣女果的热量25大卡， GI值为15。

辣椒100克，辣椒的热量22大卡。

三、减脂餐—脂优质的蛋白食物

洋葱100克，洋葱的热量39，大卡

西梅，100克西梅的热量39大卡， GI值为39。

二、减脂餐—低GI的优质复合碳水的食物

柚子，100克柚子的热量42大口， GI值为25。

菠菜，100克菠菜的热量28大卡，含纤维素1.7克。

会选食材，会搭配营养，你永远都不会吃胖。

低脂牛奶，100克低脂牛奶的热量43大卡。

全麦馒头，100克全麦馒头的热量254大卡，碳水含量46.87克。

黑巧克力，100克黑巧克力热量600大卡。

猕猴桃，100克猕猴桃的热量61大卡， GI值为52。

海藻，100克海藻热量20大卡。

冬瓜，100克冬瓜的热量11大卡。

冬瓜，100克冬瓜的热量11大卡，含纤维素1.1克。

李子，100克，李子的热量38克， GI值为24。

油麦菜，100克油麦菜的热量12大卡，含纤维素2.1克。

南瓜，100克南瓜的热量36大卡，碳水含量5.3克。

红薯，100克红薯的热量86大卡，碳水含量20.12克。

很多人自己做减脂餐吃，结果没有吃素，反而越吃越胖，把自己吃成了易胖体质。

娃娃菜，100克娃娃菜的热量13大卡。