深蹲这个动作(真的适合你做吗,不要等受伤了才追悔莫及)
练腿是所有搞健身的人都必须要做的一件事,但是练腿的痛苦经常会让人无法接受。尤其是做深蹲的时候,那种窒息的感觉很容易让人畏惧,最后放弃深蹲。
这个时候就会有人说,我不适合深蹲,深蹲对我有害。
腰部肌肉是非常容易变得过度紧张的,可能稍不注意它就紧张得像石头一样。所以它是所有人平时都应该放松的一块肌肉,如果不放松,在做深蹲的时候,很有可能让人没有办法让腰挺直,进而导致我们的腰部受伤。
做膝盖不超过脚尖的半蹲,这个时候我们的身体重心,会因为控制身体不超过脚尖而后移,所以就需要我们的身体向前俯身一些,来保持身体重心由全脚掌支撑。
这样一来,就会增加腰部竖脊肌的负担,而减少膝关节的负担。
深蹲最容易出现的问题,第一个就是在膝关节。膝关节的伤痛是健身者很常见的问题。如果说膝关节出现了问题,那么这一类人就不适合深蹲。
深蹲真的会对人有害吗?乍一听可能会让人觉得,他是在推辞,不想去受这个苦。但是好好想想,可能确实有人不适合深蹲。
并且仍然不建议做深蹲。而是改做小重量的半蹲,保证膝盖不超过脚尖。
有些人腰部问题出现在骨骼,有的人是因为腰部肌肉太紧张了。对于前者来说,恐怕以后就尽量不能使用力量训练了。对于后者来说,需要调整一段时间,或许可以慢慢去尝试深蹲动作。
要知道深蹲是一个高度的复合性动作,他不仅仅是要求我们的腿部的肌肉发力,也不仅仅是下半身在用力。
要知道深蹲的时候,除了我们自身的体重,还有负重的力量。这个时候会对我们的膝关节造成更大的迫害。
深蹲的时候,我们身上几乎所有的肌肉都在用力,那么这个时候就一定会对我们身体,有一定的要求。
那么,膝关节有损伤的人该怎么练腿呢?最好的解决办法就是先修养一段时间。等医生说你可以参加一定的锻炼了,才可以去做蹲一类的动作。
还有一类人,暂时也不适合做深蹲,那就是腰部损伤的人。深蹲是个复杂的运动,他对腰部肌肉以及腰部的骨骼,要求都非常高。
蹲,该怎么蹲,站该怎么站。都是需要好好的去学习的,一旦中间有哪一个动作,有哪一个细节出现问题,都是很容易对我们的身体造成损伤的。
所以就需要我们保证腰部的健康。如果说腰部有问题,不仅仅是要调整休息这么简单,恐怕大部分运动,无论是练腿还是练背都不再适合了。
如何把双杠臂屈伸做好?从而更好的强化下胸?
在我们的健身训练中,胸部肌肉的训练几乎是很多人健身的主题。而对于该如和去进行胸部肌肉的训练,相信每个健身的朋友都会有自己的训练方法。我们很多人应该都知道的是,自己的胸部可以分为上中下三个部分,对于这三个部分的胸部训练动作应该都不是一样的。而对于下胸的训练动作,我们应该知道的是,下胸的训练动作不仅仅只有下斜卧推,还有一个很好的下胸训练动作,那就是双杠的臂屈伸训练动作。健康号2023-06-26 15:12:4300002019-08-17
01举行钦州市医师节晚会,看着年轻的面孔,希望未来的日子里,你们能够有人疼,有人爱,有人理解你们,遇见好的主任,在各个平凡的岗位上实现自己的人生价值。只要当了医生,你就等于选择接受了社会所有暴露出来的缺点和矛盾,成为一个负重前行的背锅侠。踏着荆棘,不觉得痛苦,有泪可落,却不是悲凉。每一名医生都是误入凡尘的天使,用温情和敬意与误读及敌意达成和解。十五年寒冰,不凉热血。中医林佳明2023-07-29 21:39:420000近期我常用的一首治疗发热方子
今天是我写日记的1715天。这段时间,反复发热的患者,特别的多。对于小孩发热,没有明显的表证。经过退烧药后,发汗热退不明显。同时,舌两边红,舌苔厚腻,浊的。我常用柴胡达原饮,三仁汤,升降散加减,取得良好的效果。柴胡24g,黄芩15g,草果10g,槟榔10g,厚朴10g,杏仁10g,蔻仁10g,薏仁30g,竹叶15g,滑石30g,蝉蜕6g,僵蚕6g,大黄6g,1剂,日一剂,水煎频服。中医林佳明2023-08-02 03:15:510000教你拉起你不敢想象的硬拉重量,增高手臂握力,变成大力士
我们都知道,在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的,但是这其中是建立在一点上,那就是我们能够握住杠铃,在一般的训练中还好,若是在大重量的硬拉训练中,我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历,那就是虽然拉起来了,但是因为握力不足握不住而滑手,这在比赛中也是非常吃亏的一项,今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力,让我们的握力变得更强。健康号2023-06-21 13:52:240000不喝牛奶,孩子真的长不高?
“每天一杯奶,强壮中国人!”这句广告语大家都耳熟能详。牛奶确实是一种非常优质的营养饮料。不过,也有很多家长咨询我:“我家的孩子不喝奶怎么办,会不会营养不良?会不会长不高?”首先,牛奶确实是一种非常优质的食物,6个月以内的婴儿,只需要单纯的喝奶,就可以满足成长所需要的各种营养。健康号2023-05-07 19:28:010000