已瘦21斤的减肥晚餐（今日减脂晚餐食谱来了）

如果是大基数体重，可以把热量差控制在500~600大卡之间。如果是小基数，可以把每天的热量差控制在200~300大卡之间，然后把减肥食谱的营养搭配均匀你的体重，就会自然的掉下去。

50克的优质碳水，如百谷餐，红薯，玉米，土豆，南瓜，山药，莲藕，豌豆等。

晚餐掉肉食谱6

晚餐掉肉食谱5

减肥最终的目的要实现健康的体质，减掉身体多余的脂肪，把BMI控制在标准的范围内。

晚餐掉肉食谱2

最近很多在减肥的姐妹问我：减肥晚餐该怎么吃效果好？看来大家通过我以往的文章，已经发现了减肥的规律，晚餐决定了你第2天燃脂的效率，今天的减脂晚餐吃的好，明天的脂肪烧得好。

晚餐掉肉食谱3

南瓜 牛肉 番茄

晚餐掉肉食谱4

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

山药 牛肉丸子 青菜

如果午餐吃多了，晚餐可以把碳水去掉，原则碳水和蛋白质两种食材，选一个就可以了，如果你白天运动量比较大，可以加上适量的碳水。

好像你从来没减过肥，体重却悄悄的瘦了下去。那下面蓝豆豆营养师告诉你：6个晚餐掉称食谱，一定要收藏起来，不然你翻开你就找不到了。

200克左右的膳食纤维，如各种绿叶蔬菜，黄瓜，冬瓜，西兰花，西红柿等。

虾仁 青菜 荞麦面

西兰花 南瓜 牛肉 虾仁

100克的优质蛋白质，如鸡胸肉，鱼肉，牛肉，瘦猪肉，豆腐等。

虾仁 西兰花 玉米 胡萝卜丁

减肥期间千万不要饿肚子节食，为了掉秤快，而不吃晚餐，这样反而会拉低你的代谢，破坏你身体的基础代谢，即使现在瘦下来，后面也非常容易反弹。

姐妹们如果减肥你还不会吃，一直在减肥，就是瘦不下来，赶快关注我，跟着我一起快乐减脂吧！

牛肉 香菇 豆腐 香菜

晚餐掉肉食谱1

已瘦21斤减脂晚餐的搭配公式：