针对腹部的锻炼（如果忽略了这些,那马甲线可能会与你擦肩而过）

三、为了质量放弃数量

导语：当我们每天坚持锻炼肌肉却效果不明显时，会思考我们在锻炼过程中是不是犯了什么错误，坚持的时间同样长，锻炼的强度也一样，为什么最后的结果却截然不同呢！所以呢，小编接下来给大家说一下，我们腹部练习当中最容易被忽略的几个方面。

腹肌训练是不用受空间，地点的限制，我们在家中可以随便拿一块瑜伽垫就可以进行训练了，但是这样的训练方式，没有什么难度，我们的腹肌很容易就适应了，所以，想要我们腹肌训练的效果更加明显的话，那么负重腹肌训练是显而易见的。

四、选择多样化的动作

在安逸的情况下，不可能使我们的肌肉生长到理想的条件，所以训练腹肌以及身体的肌肉群，都要适当的提高难度，才能让效果好一些。

而更为严重的是，我们用脖子发力时，不仅不会对我们训练腹部有好处，还可能会使我们的脊椎部分受伤，脖子的拉扯会让脊柱造成了拉伤。

二、不要轻易借助脖子发力

很多人的健身时间会相对的长一些，在这个较长的时间里，他们可能会只做一种动作，但是这样的锻炼方式对于腹部的其他肌肉得不到充分的锻炼，所以我们要全面兼顾，不同的动作对于我们腹部肌肉的锻炼效果不同。

一、提高腹部的负重

很多健身新手最开始都会犯的错误，就是认为做得越多时间越长，效果就会越好。其实对于训练来说，我们更要注重的是我们每个动作的质量，保证每个动作做到标准，高质量的动作可以让我们的肌肉处于紧张状态，也可以减少惯性运动的影响。

想减少惯性运动，我们可以拿卷腹作为一个例子，当我们的这个动作达到顶端时，我们可以稍微停顿一下，刻意让腹部收紧一点，然后再慢慢放回，在我们进一步了解动作惯性之后，减少它对我们的影响。

结语：不存在天生不适合近身的人，当你在长期训练一项动作，而效果却不尽人意的时候，就应该从自身找原因开始，有可能是我们训练的动作不正确或者是过程的某个细节没有注意到位。总之，我们不要盲目健身，要及时发现并纠正问题，理性健身，否则前面所做的所有运动，都是在浪费时间。

说到腹部的训练，那么卷腹训练则是腹部训练中较为常见的，因为卷腹和仰卧起坐这两个动作有些相似，所以很多人习惯性地双手抱头，这样训练后果会造成我们的腹部使不上劲，从而达不到我们所想要练习的效果。

如果刚开始训练腹部肌肉使用的是仰卧起坐，卷腹的话，那么我们进行一段时间过后可以换成平板支撑，空中脚踏车等，总之我们要学会变换动作，不要使我们的动作单一化，这样才能让训练效果更好，提升我们成功的几率。