跑步要瘦腿（臀部力量尤为重要,盘点几个锻炼臀大肌的动作）

臀桥

侧踢对于臀部的外部轮廓有很好的锻炼左右，也是活动开髋骨的重要热身动作之一。可以加弹力带或者用龙门架来加大侧踢的重量。

深蹲

我们体育课热身的时候都有一个叫做侧压腿的动作，这个不光是为了活动开髋部的，也是为了能够刺激关节灵活性。当然蹲的姿势对于臀部有很好的刺激效果，侧蹲也不例外。

说道臀部的肌肉锻炼，第一个选择当然是臀桥啦。针对部位最好的当然也是收获最高的。而且臀桥的动作有很多种，因此选择的空间和提升的空间都很大。当然做的时候要感受臀部的发力，收紧屁股把身体抬起来，而不是挺腰。

接下来我们就来具体说一下锻炼的动作，一些动作十分的简单，甚至都不用去健身房就能完成。

箭步蹲

驴踢

又是一个出现频率很高的动作，但是对于臀部也有很好的锻炼效果。深蹲是两面同时刺激臀大肌，而肩部蹲则是更侧重一边。

臀部一向是女性们十分注意的一个锻炼部位，谁都不想自己的屁股便踏踏的，穿紧身的裤子都不能体现出自己傲人的曲线，对吧？所以臀部的锻炼不光是为了让自己更好的跑步，也是为了让自己的身材更上一层楼。而且现在欧美文化越来越流行，很多人开始向往欧美人的蜜桃臀身材，当然不是那种夸张的比例身材，而是上身瘦胳膊细腰，而下身则是细腿配上傲人的臀部线条，这样子的身材穿衣服才是最好看的。

很多人跑步都是为了减肥而去的，但是跑步的各位最不喜欢看到的就是自己的体重在掉，上身在瘦，但是自己的腿却没甚至更粗了。其实跑步的时候需要注意的一点就是发力的方式，方式不对是造成腿变粗的原因之一，当然运动前后的拉伸也同样重要。跑步中的我们最好采用臀部的肌肉来发力才能避免腿变粗，而不是腿部来发力。这也使得臀部的肌肉在跑步的过程中起到了很大的作用，因此接下来就来说一下简单的臀部锻炼技巧。

侧踢

名字很不好听的动作，但是想要锻炼臀部肌肉的话驴踢却是个很好的动作，专业的健身房还会配有驴踢机，国内几乎没有，因为器材较大，且不用器械就能完成的动作健身房也不乐意花那个钱。

侧弓步

以上就是几个简单的锻炼臀部肌肉的动作，几乎是可以不用去健身房就能锻炼的动作。跑步想要瘦腿对于臀部的肌肉会很依靠，所以平时的锻炼不可缺少。而且练出蜜桃臀后，臀部的挺翘会自然而然的显得腿部特别的修长，这也是锻炼臀部的目的之一。总之，健身为了更好的形体，减肥也是如此，两者是相互帮助的，少了一个都会效果下降一个档次。所以喜欢跑步的各位今天开始就开始锻炼臀部肌肉吧。

如果说是锻炼下肢，那么深蹲就无论如何都必不可少了。不光是对臀部，深蹲对于腿部也有很好的效果，对于想瘦腿的妹子们深蹲是个必做项目，怕长肌肉的话可以选择小重量的多组数。