每天锻炼一个小时（让你的脂肪高效燃烧起来）

尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。

既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。

第二就是这些动作锻炼的都是胸肌，背部肌肉，腿部肌肉这样的大肌群，而锻炼大肌群的好处也是能够比小肌群燃脂效率更快，而且锻炼后，我们的肌肉也能够得到提升，而肌肉提升了，就能够提高我们的基础代谢率，也是为减脂做贡献。

除了这样的运动，我们还希望大家在减脂期中保持自己的饮食，千万不能暴饮暴食，也最好注重一下营养的均衡摄入，遵守低油低盐的指标，最后祝每一个朋友，都能够达到自己的减脂目的。

无氧的时间我们安排在半小时就可以，之后安排有氧，如果我们在健身房，跑步机和椭圆机，动感单车都是非常好的选择，有氧可以最快的增加我们的心率，而我们的心率只要提升上来了，就能够达到一个高效燃脂的效果。

在无氧半小时，有氧半小时之后，我们简单做一个拉伸运动，便结束了我们的运动，这样的运动既容易上手，也是非常高效的，如果你的运动时间也不能太长，如果你也想进行减脂，不妨这样尝试一下。

拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。

适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。

减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。