想锻炼腹肌的人看过来（两个虐腹动作,可以虐爆你的腹部肌肉）

然后提起你的左腿，将左腿提到你的胸部正下方，可以起到收缩腹肌的作用，然后再将左腿还原到地面上，在还原到地面上的瞬间，抬起右腿做相同的动作。左右两侧各做一次为一个动作，每组做12个，一次做4组。

这个动作的起始动作是平板支撑，平板支撑做不好的人，不建议做这个动作，如果大家喜欢这个动作的话，可以先从锻炼平板支撑开始，让你的双臂和双脚支撑在地面上，收紧你的核心，可以微微弓起上背部，防止出现塌腰的情况。

动作二：平板交替抬腿

结语：有关研究表明，腹肌是人体最好练的一个部位，每个人都有腹肌，在练出腹肌之前，你应该注重自身体脂率的控制，而不是腹肌的锻炼。如果你的腹肌迟迟练不出来，你就要找出阻挡自己健身进步的原因，然后有针对性地进行改善，还要坚持锻炼，不可间断，最后祝愿大家早日练出自己想要的腹肌。

3、 锻炼时，间歇时间太长

导语：8块腹肌和马甲线谁不想要呢？相信没有人不想要吧，很多人为了锻炼腹肌真可谓是下了血本，但是最后却是赔的个“血本无归”。那么，腹肌真的有这么难练吗？下面我来告诉你，为什么对于很多人来说，腹肌那么难练！

1、 饮食不合理

一、腹肌难练的原因

动作一：仰卧交替抬腿

要想练出腹肌，控制饮食是必须的，因为我们身体其他部位的肌肉很好显现出来，而腹部则是一个喜欢隐藏自己的“实力”的地方，所以，要想让你的腹肌显现出来，就必须要对自己狠一点儿，控制好自己的饮食，少吃油腻的食物，多锻炼。

仰卧在地面上，抬起你的头部，核心收紧，双腿伸直，将双手放在臀部正下方，双腿离开地面，一条腿向上，一条腿向下交替做剪刀腿的动作。这个动作可以很好地锻炼到你的核心力量，加强核心可以燃烧腹部的脂肪，这是每个锻炼下腹肌肉的人必练的动作，针对较低的核心进行锻炼，这通常是平时锻练腹肌时很难锻炼到的地方。

二、这2个动作可以很好地锻炼我们的腹肌，确定不来试试？

健身经验丰富的人都知道，健身的间歇时间不能相隔太长，最长时间控制在30s即可，因为在锻炼腹肌的时候，我们的腹部肌肉会产生强烈的收缩和充血，适当的休息时长可以使肌肉放松，但是如果时间太长的话，你的肌肉就会冷却了，起不到好的锻炼效果，使健身效果与健身目的相向而行。

锻炼腹肌的时候，光控制饮食是不够的，因为通过控制饮食减脂的时候，不光减少我们的脂肪，还会减少我们的肌肉含量。所以，为了防止控制饮食给我们的腹肌锻炼带来的不利影响，合理饮食才是正确的，及时补充身体所需的营养，会对腹肌的锻炼起到正向的促进作用。

2、 营养补充的不到位