宅在家不出门（哪些居家运动最轻松高效呢）

（1）动作选择

（2）动作排序

二、循环训练的原则

结语：循环训练的重点在于循环，我们要每个动作都能够达到刺激肌肉的目的，不要图一时之快，没有效果。当然，如果你运动途中有任何不舒服的感觉都可以停止训练，反思自己是不是运动强度太大，自己的身体吃不消。这篇文章为大家提供了不小的建议，希望小伙伴们可以增加到自身的运动中去。

（2）循环训练的好处

（3）动作数目

2、循环训练的原则。

作为循环训练而言，那当然是一部分一部分接着来，这项运动持续时间长，那么对于每个动作之间的休息时间长短有很大的要求。我建议是每个动作之间休息30秒，整个循环训练的总时长为5-7分钟。大家可以根据自身条件确定时间长短，最好不要超过10分钟。

在动作选择上，我建议大家优先选择一些运用到全身肌肉的动作，比如深蹲，开合跳，弓箭步等，这样在短时间内可以刺激到全身的肌肉群。尽量不要只训练一个部位，要注重全身性，注意身体平衡。假如你以前有过运动经验，那可以增加一些跳跃动作等，增加自己的心率，加强自身的承受能力。

通过这篇文章你将了解到：

一、什么是循环训练

循环训练是一套综合有氧运动和无氧运动的综合性训练方式。它将所有动作结合，根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间，慢慢地循环地让我们身体接受。这种训练方式不会用到专业物品，不会占用很大地方，很适合居家运动。

1、什么是循环训练。

导语：2020年开始，一场突如其来的病毒席卷全国，为了自己以及他人的生命安全考虑，全国居家隔离，不能出门，共同抗击疫情。作为一名中国人，我们当然义不容辞，抗击在一线。这时帮助国家的方法就是遵守规定，不出门。所以为了广大健身爱好者以及要减肥的人，小编总结了一套居家运动，帮助大家在家就可以做运动。

（4）动作的休息时间

这套方法将有氧与无氧结合在一起，可以有效地帮助我们锻炼肌肉，帮助我们更好的塑造肌肉线条，提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。这种一系列的运动综合在一起，循环进行，提高了全身的运动能力，对健身小新很友好，容易被接受，不会因为用力过猛而使自己的身体受伤。

循环训练的动作最好是全身轮流锻炼。比如先做上身动作，然后开始腹部或者臀部训练，然后背部训练，最后下半身训练。这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间，还可以全身活动到位。

循环训练中的每一个动作的数目尽量不要多，我建议每个动作6-12个之间。运动强度太大的话，对于动作的规范性不能保证，还可能对身体造成损伤。动作次数太少的话，又没有达到锻炼肌肉的目的。所以在动作数目上，大家可以根据自身承受能力判断，生命第一，健身第二。

（1）循环训练的含义