最养心的夏季作息时间表

傍晚放松利身心

午时养心宜小睡

夜间养心要泡脚

早起晨练养阳养心

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸 枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

午时是指11时~13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

此外，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器健康。

早上脑疾病发作风险比其他时间高，身体分泌肾上腺素等压力激素，特别是刚醒来时，血液比较浓稠，心脏压力较大，此时除了及时喝水，还应在早饭后为心脏补充能量，服用辅酶Q10，早餐中食物的油脂，可以帮助辅酶的吸收。缓解头晕、胸闷等不适，减少心脑疾病的风险。

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

晚饭后护心营养素

下午喝杯养心茶

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心，炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要，一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于养心？

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时间晨练，运动不要太剧烈。

早饭后辅酶 Q10:

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

晚饭后，可来点护心的营养素，因为饮食中有非常多的油脂，这时候服用可以减少油脂的吸收，抑制血栓的形成， 抗氧化，抵抗自由基对血管的侵蚀，保护心脏和脑、预防心梗和脑梗的发生。

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡 眠。按摩涌泉穴可以激发肾精，滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。