最养心的夏季作息时间表
午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
傍晚放松利身心
午时养心宜小睡
夜间养心要泡脚
下午喝杯养心茶
早饭后辅酶 Q10:
夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
此外,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器健康。
晚饭后,可来点护心的营养素,因为饮食中有非常多的油脂,这时候服用可以减少油脂的吸收,抑制血栓的形成, 抗氧化,抵抗自由基对血管的侵蚀,保护心脏和脑、预防心梗和脑梗的发生。
晚饭后护心营养素
除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸 枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。
早上脑疾病发作风险比其他时间高,身体分泌肾上腺素等压力激素,特别是刚醒来时,血液比较浓稠,心脏压力较大,此时除了及时喝水,还应在早饭后为心脏补充能量,服用辅酶Q10,早餐中食物的油脂,可以帮助辅酶的吸收。缓解头晕、胸闷等不适,减少心脑疾病的风险。
早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时间晨练,运动不要太剧烈。
夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡 眠。按摩涌泉穴可以激发肾精,滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心,炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要,一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于养心?
它是“碱性食物之王”,三天两头吃一次,气血双补,手脚不再冰凉
导语:它是“碱性食物之王”,三天两头吃一次,气血双补,手脚不再冰凉!大家好我是傻姐美食,天气越来越寒冷,天冷最常出现的就是手脚冰凉,如果穿得比较厚,在温暖的屋子里时常感到手脚冰凉,那么说明你的身体一个问题就是气血不足,气血不足的人容易手脚冰凉。在这个寒冷的冬季我们应该多吃一些碱性食物,这样不仅能够解决手脚冰凉的问题,还能够让身体得到更充足的营养。健康号2023-05-23 16:50:120001老人说“闰月清明不上坟,上坟祸事临门”,今年闰月清明有啥讲究
老人说“闰月清明不上坟,上坟祸事临门”,今年清明不能上坟吗?大家好,我是傻姐美食,每年的清明节都是人们上坟扫墓祭拜先人的日子,尤其是那些家中亲人去年刚刚离去的,今年的清明节就显得格外重要,人们会在这一天为那边的亲人精心准备吃的、喝的、用的以及在那边需要花的钱财。健康号2023-05-06 14:49:480000关晓彤暴瘦10斤,又成行走的腿精!她的高效减脂方法值得借鉴
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健康号2023-07-26 23:46:470000预防和调治中风,效果最好的穴位,家里有老人的一定要收藏,以防万一
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