得了糖尿病（不妨试试这7种,花式走路法,健身效果更好）

3.边摩腹边走

2个小提醒

适宜：便秘或胃肠功能不好的糖尿病病友。

1.倒着走

? 耗糖更多，锻炼小脑，矫正驼背。

饭后别刷手机啦，约上三五好友，一起出去走一走吧！

? 四肢着地，腿尽量伸直，腹部上提，爬着向前走。循序渐进，量力而行，不要贪图速度和距离。

? 走路时，双臂做大幅度前后摆动。每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。

适宜：体重超标的糖尿病病友。

? 边走路，边扭动身体，同时活动腰腿。每次30~40分钟。

每天坚持走路锻炼，需要很强的自控力。

时间：饭后1小时左右开始走路。每次30分钟左右，尽量别超过1小时。

适宜：病情稳定的糖尿病病友。

2.高抬腿走

如果千篇一律的走路方式，让你感到枯燥的话，不妨来试试下面这7种“花式走路法”吧。

? 腹部耗能多，减腰围。

7.边扭身体边走

4.爬着走

不适宜：视力较差，下肢病变或下肢感觉障碍，及运动禁忌症者。

? 活动肩关节、肘关节、胸廓。

6.变速走

? 慢走、快走，交替进行，每间隔3~5分钟变换一次。如：慢走，每分钟60~90步；快走，每分钟90~120步。

? 缓解便秘，助于消化。

? 走路时，收缩腹部，高抬腿，大步向前走。至少走10分钟。

? 耗糖更多，活动腰腿。

强度：根据自身情况选择，以微微出汗为宜。年老体弱或伴有慢性并发症的糖尿病病友，要量力而行。

? 找一个平坦的场地，抬头挺胸，双手叉腰或胳膊自然下垂，后抬大腿，手脚协调的倒着走。可以倒着走100步，再正着走100步，交替进行。

? 边走路，边按摩腹部。每次20~30分钟。

? 提升心肺功能。

饭后走一走，有利于血糖控制。

适宜：病情稳定的糖尿病病友。

适宜：病情稳定的糖尿病病友。

5.摆臂走

适宜：病情稳定的糖尿病病友。

? 改善全身协调性。