人到中年（如何消除腹部脂肪）

很多全身不胖但是肚子胖的人，非常重要的原因就是久坐的姿势。坐办公室绝对是男性腹部累积脂肪的毒药，女性臀部脂肪也是这样被堆积起来的。站着工作的售货员和坐柜台的营业员相比，肚子上的脂肪有明显的差距。所以说，如果你是需要久坐的工作，一定自己做出改变。比如买个升降台，站着打电脑；半小时就起来运动运动；下了班步行回家，而不是继续坐车；回家少看电视，而是多出去走走，甚至平躺都比坐着好。

关于腹部脂肪，还有一个重要因素很多人都会忽视，就是体态。同样的体重，同样的体型，只要稍加收腹，站立和走路的姿态不同，给人的感觉也完全不同。不仅如此，日积月累，如果你总是挺着肚子，腹部的脂肪就会不断累积。如果不想腹部脂肪囤积，只需要在日常生活中注意挺胸收腹，就能取得意想不到的效果。

1.整体减重

啤酒肚似乎成了中年男人的代表，但是大肚腩的不仅不健康，更让人觉得一下老了10岁，还给人一种邋遢、油腻，甚至随便的感觉。

没错，男性的肚子和女性的屁股是最容易囤积脂肪的部位。

还有一种方式对腹部塑形的效果更加理想。就是局部的训练，虽然不一定能减去腹部脂肪，但是只要训练超过3天，就可以看到腹部的肌肉明显变得紧致了。腹部肌肉紧致，不仅看起来舒服多了，还会给下一步的减去脂肪打下良好的基础。关于运动的方法，对于刚开始减肥的人来说没有特别的讲究，仰卧起坐、仰卧抬腿，各种腹部运动皆可，只要你能感受腹肌的运动，就达到了效果。看着腹部曲线的清晰，无疑给下一步的减肥打下来一针强心剂。

2.腹肌训练

3.避免久坐

别说我没告诉你，告别大肚腩，你会发现做任何事都变得事半功倍了！

我自己曾今也是个胖子，因为曾今胖过，肚子胖没法穿好看的衣服，因为无论怎么穿衣服都给人一种死肥宅的感觉，但是减肥之后效果就完全不同了。感觉随便到去买个衣服传上去都很精神。

甚至篮球明星科比都不能驾驭这样的肚腩。

全身不胖肚子胖我们经常可以见到，但是没有人是肚子瘦全身胖的。很遗憾，不整体减重，光减肚子是不可能的。所以控制饮食和加强运动是必须的。夏天人的消耗大，运动的效果事半功倍，夏天燥热一般吃的清淡，这是减肥的最佳时机。利用3个月的夏天，把体重好好的控制一下，绝对是减去腹部脂肪的前提。

只要能坚持做到这4条，和腹部脂肪说再见，和中年油腻的形象说再见。如果你的事业和学习已经进入了瓶颈，就从身材上取得突破吧。

4.保持姿态

如果说男性的外观需要改变，和护肤、造型、美颜相比，第一重要的，就是如何减去肚子上的脂肪。

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看到马拉多纳，你能想象梅西未来肥胖的样子么？

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那么下面就介绍一下我自己的经验。