人到中年(如何消除腹部脂肪)
啤酒肚似乎成了中年男人的代表,但是大肚腩的不仅不健康,更让人觉得一下老了10岁,还给人一种邋遢、油腻,甚至随便的感觉。
2.腹肌训练
关于腹部脂肪,还有一个重要因素很多人都会忽视,就是体态。同样的体重,同样的体型,只要稍加收腹,站立和走路的姿态不同,给人的感觉也完全不同。不仅如此,日积月累,如果你总是挺着肚子,腹部的脂肪就会不断累积。如果不想腹部脂肪囤积,只需要在日常生活中注意挺胸收腹,就能取得意想不到的效果。
我自己曾今也是个胖子,因为曾今胖过,肚子胖没法穿好看的衣服,因为无论怎么穿衣服都给人一种死肥宅的感觉,但是减肥之后效果就完全不同了。感觉随便到去买个衣服传上去都很精神。
那么下面就介绍一下我自己的经验。
很多全身不胖但是肚子胖的人,非常重要的原因就是久坐的姿势。坐办公室绝对是男性腹部累积脂肪的毒药,女性臀部脂肪也是这样被堆积起来的。站着工作的售货员和坐柜台的营业员相比,肚子上的脂肪有明显的差距。所以说,如果你是需要久坐的工作,一定自己做出改变。比如买个升降台,站着打电脑;半小时就起来运动运动;下了班步行回家,而不是继续坐车;回家少看电视,而是多出去走走,甚至平躺都比坐着好。
全身不胖肚子胖我们经常可以见到,但是没有人是肚子瘦全身胖的。很遗憾,不整体减重,光减肚子是不可能的。所以控制饮食和加强运动是必须的。夏天人的消耗大,运动的效果事半功倍,夏天燥热一般吃的清淡,这是减肥的最佳时机。利用3个月的夏天,把体重好好的控制一下,绝对是减去腹部脂肪的前提。
还有一种方式对腹部塑形的效果更加理想。就是局部的训练,虽然不一定能减去腹部脂肪,但是只要训练超过3天,就可以看到腹部的肌肉明显变得紧致了。腹部肌肉紧致,不仅看起来舒服多了,还会给下一步的减去脂肪打下良好的基础。关于运动的方法,对于刚开始减肥的人来说没有特别的讲究,仰卧起坐、仰卧抬腿,各种腹部运动皆可,只要你能感受腹肌的运动,就达到了效果。看着腹部曲线的清晰,无疑给下一步的减肥打下来一针强心剂。
没错,男性的肚子和女性的屁股是最容易囤积脂肪的部位。
3.避免久坐
1.整体减重
如果说男性的外观需要改变,和护肤、造型、美颜相比,第一重要的,就是如何减去肚子上的脂肪。
4.保持姿态
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别说我没告诉你,告别大肚腩,你会发现做任何事都变得事半功倍了!
甚至篮球明星科比都不能驾驭这样的肚腩。
只要能坚持做到这4条,和腹部脂肪说再见,和中年油腻的形象说再见。如果你的事业和学习已经进入了瓶颈,就从身材上取得突破吧。
看到马拉多纳,你能想象梅西未来肥胖的样子么?
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