有氧健身基础(台阶练习正确方法,教你避免动作误区)
在实际练习中,蹬台阶的速度和运动幅度取决于练习者的运动水平和身高。按照合理的节奏进行练习,能使运动的持续时间更长,并且有助于保持正确的身体姿势。
现如今健身是一个很热门的话题,也有很大一部分人办了健身卡,但总因为不懂的如何去练习,什么样的姿势是正确的,要怎么做才能不承受运动损伤的烦恼,本文就为大家讲述最基本的有氧器械健身的正确方法。接下来为大家介绍,健身房有氧器械,台阶的练习的正确方法以及如何避免动作误区,开始学习吧。
正确的台阶练习技术,错误动作的纠正:
在练习时,身体保持正常的直立状态,放松身心,保持动作协调,姿态正确即可。
(1) 在台阶练习时要保持正确的站立姿势:,身体面向器械站立,脚尖朝向正前方,将整个脚掌放在器械脚踏上,双手轻轻的扶着把手,可以保持住身体的平衡就好,不需要过度用力,运动时要尽可能的放松身心。因为将身体重量过分地放在扶手上,会减少能量消耗,并且导致运动不协调和事倍功半,从而影响锻炼效果。适应器械可以轻松保持身体平衡以后,可以将两手完全放开,肘关节自然微屈,自然放松摆动。运动时要挺胸抬头,两肩放松,上半身保持直立状态。
首先我们先介绍一下台阶练习的特点:一般的台阶练习会对膝关节产生大约相当于人体自身重量3-4倍的作用力,所以使用自动升降器,由于练习过程中脚掌始终没有离开脚踏,台阶练习器能够降低对膝关节的反作用力,所以大家在练习时能够自由控制动作的幅度。但是在运动幅度过大时,就会导致肌肉疲劳的过早出现,以及身体为了保持运动动作而导致的强制性控制从而导致运动损伤。台阶练习器可以根据自己的身高来自由调节。
(3) 初次接触台阶练习的朋友,在练习时可以适当放慢运动节奏,当可以完全掌控身体平衡时,可以逐渐加快运动速率。但是当动作节奏过快时,通常会导致两个错误:1.是为了保持运动速度,而刻意的加大臀部左右摆动的幅度。2.可能会导致运动幅度太小而降低了运动效果。
(2) 台阶练习易犯错误及改进方法。避免臀部过度的左右摆动,,如果出现这种情况,可以通过减小动作幅度,降低运动速度,来解决此问题。练习时要保持上半身的平衡和正确的身体姿势。膝关节与脚尖要保持在同一方向,朝向前方膝部要保持适当的弯曲。不正确的伸膝和屈膝动作都会增大器械对膝关节的压力,就有可能导致运动损伤,所以一定要注意膝盖的伸直与弯曲程度,避免运动损伤,达到增进健康,快乐健身的目标。
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