七天巅峰塑形计划

体重x 3 =碳水化合物的热量

你需要的摄入营养

除了第五天以外，你需要坚持常规的重量训练。帕兰喜欢通过大量的全身锻炼来提高新陈代谢。

2. 有氧运动：低强度有氧运动，像走路，骑车，使用椭圆机运动，保持你的心率在120到140每分钟。

190 * 2 = 380卡路里来自蛋白质

体重 x 4 =脂肪的卡路里

体重 x 2 =蛋白质的热量

第四天

体重x 12 =总摄入热量

2. 酒精：不能食用酒类饮品

体重 x 3 =脂肪的卡路里

果汁

体重 x 5 =脂肪的卡路里

1. 碳水化合物： 允许食用的碳水化合物如：五谷杂粮饭、全麦面食，土豆和红薯。水果含有糖分，所以不能吃。

培训:低强度的有氧运动(早上禁食)45分钟。

帕兰说：食用盐会有明显的差异存在，盐能在低于8%的体脂下运作.”帕兰还反对减少饮水，因为水能使“肌肉保持完整，同时让你的肌肤看起来更水莹，注意规则，你就能看到你身体的变化。

体重 x 2 =脂肪的卡路里

体重x 8 =总摄入热量

这个塑形适合体脂在10 - 15%，还想完善形体的人们。

第六天

体重 x 3 =蛋白质的热量

体重x 10 =总摄入热量

这不会影响你的健康，同时能让你的肌肉看起来更紧实。

体重x 4 =碳水化合物的热量

你需要的摄入营养

面包

体重 x 3 =蛋白质的热量

水合作用:像第五天那样多喝水。”

训练: 配合低强度有氧运动60分钟。

体重x 1=碳水化合物的热量

以下规则适用于你的整个7天计划

避免所有奶制品, ,除了脂肪少于45%的黄油和芝士

体重 x 3 =蛋白质的热量

体重x 1=碳水化合物的热量

你的体重x 8 =总摄入热量

体重x 5 =碳水化合物的热量

你需要的摄入营养：

190 x = 3 = 570卡路里来自碳水化合物

开始一个24的断食，中午到下午两点之间开始。期间不能吃东西,直到第二天同一时间。,你可以喝水或者,黑咖啡或茶。

塑形规则：

第五天

体重 x 5 =脂肪的卡路里

训练：进行高强度全身减重运动。运动后,进食。包括1磅体重所需要的碳水化合物。例如：如果你的体重是180磅,摄取180卡路里的碳水化合物,就是45克。运动餐后开始16个小时的断食，在下午4点到晚10点这段时间开始。可以继续喝水,黑咖啡或茶,但不能喝碳酸饮料。

水合作用: 增加0.5升的水，现在你需要喝4升的水

1. 糖：不能吃添加糖的食物

以第一天体重在190磅重的男性为例：

体重x 10 =总摄入热量

相关公式计算

水合作用:再增加0.5升的水，现在你需要喝3.5升的水

蜂蜜,果酱,和甜的酱汁

体重x 8 =总摄入热量

190 * 3 = 570 卡路里来自脂肪

不要被标题蒙蔽了。我们这里不是强调“快速减肥!“不是呆在桑拿房或者穿着发汗服。这些方式会影响你的身体，伤害你的身体。

第七天

酸奶和水果、糖果、添加剂等。

体重 x 3 =蛋白质的热量

你需要的摄入营养

苏打水

案例分析：

训练:低强度有氧运动45分钟。

由布拉德书写的间歇性禁食指南，是为了改善人体美学。

与极端的方法不同的是：我们利用营养学，类似于健美运动员或体格竞赛者会使用的训练方式，帮助他们在赛前达到一个好的状态。

避免所有奶制品,除了脂肪少于45%的黄油和芝士,例如小甜品。芝士的脂肪含量越高，所含酪蛋白也就越多。

每天,将你的体重乘以一个给定数字确定这天你需要消耗的卡路里。计算出你需要的营养素.蛋白质.碳水化合物,和脂肪的摄入量

7天塑形是如何展开的？

第一天

早餐麦片

不要在限制奶制品或者苏打水的这天，展示你的体型

本书讲的是每周饮食配合对应的体重训练，以安全有效的方法来帮助塑形。然后你就能在摄影,婚礼,假期,海滩上,甚至用干草一卷来展示你的身材。加入我们的队伍吧！

你需要的摄入营养

水合作用:你需要喝2.5升的水

体重x 3=碳水化合物的热量

饼干

在整个饮食中避免单糖,比如:

这周的饮食马上就要结束了

体重 x 2 =蛋白质的热量

体重 x 3 =脂肪的卡路里

第三天

第二天

展示的时刻

你需要的摄入营养

190 x 8 = 1520卡路里总热量

3. 增刊：将BCAAs和一定量的蛋白粉混合摇匀。你超过215磅，就多加一次。如果你不习惯喝黑咖啡，不妨试试咖啡因药片。

水合作用:增加 0.5升的水,需要喝3升水，比你平时喝的多了很多。

这个公式方便你有效的完成塑形目标