四个练臀方法（让你快速拥有性感翘臀,快点练起来吧）

③一条腿向斜上方抬起

⑤然后保持3秒，保持上快下慢

动作一：臀桥

动作二：向后踢腿

单腿向后踢腿

这个动作可以在床上进行，因此这个动作就很方便，我们平时在晚上，在床上就可以练习这个动作，这个动作就算我们躺着床上玩手机，也可以非常方便地完成，所以希望大家可以坚持地练习。这个动作对我们臀部肌肉有一定的拉伸作用，可以很好帮助我们塑形我们臀部肌肉，消耗我们的臀部脂肪，让我们拥有完美的臀型。同时也会锻炼到我们的腹部肌肉，帮助我们保持腰部的身形。

导语：婀娜多姿是身材应该是有韵味，如何让自己更加有气质。拥有好看的翘臀就是必不可少的。当然屁股大可不能说是翘臀啊，屁股大可能说明，屁股的脂肪非常多或者肌肉的堆积特别多。翘臀不是大屁股，我们要学会塑形。所以这里就给大家介绍一下简单的动作技巧。

一、几个简单练翘臀的动作

动作四：俯卧撑侧抬腿

结语：以上就是我们给大家分享的几个动作，大家可以看出这些动作都非常的简单，但是大家不能忽视这些动作的效果，同时千万不要急功近利，希望大家能够坚持训练，保持一定的辅助训练，就一定能够帮助大家获得自己满意的效果。所以，大家一定要坚持，不管什么事情，你坚持了就一定会有一个好的结果。这个结果也一定会让自己满意的。

③

②保持小腿立起，地面垂直

④然后保持3秒，保持上快下慢

①

通过本文你可以获得什么

动作要领：

②

②单膝立起

动作要领：

①俯卧于地上

站立于墙壁或者有靠背的椅子前

①平躺于瑜伽垫上，保持放松

动作三：单腿臀桥

动作要领：

双手支撑于椅子的靠背上

可以每组15次，一共5组。这个动作同样可以拉伸我们的臀部肌肉，同时会对我们臀部的外侧肌肉进行塑形，消耗臀部多余的肌肉。同时对我们的手臂力量有一定的提升，帮助我们瘦胳膊。这是一个很好的练臀动作。

③利用腹部与臀部的肌肉向上顶起胯部

②小腿撑起，保持与地面垂直

2、动作对练臀的优势

可以每组15次，一共3组。这个动作对我们臀部肌肉进行拉伸，塑造我们的臀型，让我们的臀部更加好看，同时也会锻炼到我们的腹部肌肉，帮助我们保持腰部的身形。并且可以提高我们的核心，让我们的平衡能力有所提高，一个动作可以获得这么多的好处，所以这个动作大家可以多多练习。

该训练方式一组15次，一共3组。对我们的大腿内外侧有很大的好处。同时也是相当的简单，如果是上班族，在工作的闲余时间，我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作，当然如果你是学生党，那么也是一样的。同时，大家显而易见，这个动作可以很好地练习到我们的臀部肌肉，让我们拥有好看的翘臀。

动作要领：

①放松躺于地上

1、翘臀的几个简单动作

③另一条腿向外侧抬腿

④利用臀部与腹部肌肉抬起腰部