（国庆特辑1,有趣的大脑,自从有了光,一切变得不一样）

这个时间至少需要半小时。然而如果完全觉醒了，激素达到一定水平，人就会比较清醒，这时候再想睡着，又需要很长时间的睡眠诱导。这也就是晚上频繁起夜的人，睡眠质量差的原因。

无论你是否注意，无论你在干什么，世界的明暗变化就是如此，从不改变。久而久之，你的身体就形成了和日升日落一样的节律。

新疆人和北京人用的都是北京时间，在北京，晚上10点已经可以睡觉排毒了，新疆的10点天还没黑，还让不让人排毒了？

看到这里，你就会知道为什么传说中的“睡眠排毒时间”是不靠谱的。如果人体的排毒时间是固定的，当北京人飞到纽约生活，是不是就不排毒了？

所以，纯粹夜班的工作人员效率也并不会受到太大影响，比如夜班司机、夜班工人，这是因为生物钟已经被人为的调整了。

除此以外，高等动物有很多昼夜的“节律器”不断校准，共同作用。更厉害的是，它们可以离线使用。比如把老鼠从自然环境搬到长期开灯或者长期昏暗的环境里，它们依然会保持此前的睡觉和清醒时间。而人类，收到高级皮层的控制，调节能力似乎更强。中国人去了美国，本来在北京时间8点应该分泌的激素，改到了纽约时间的8点分泌。

人们认为人体下丘脑的视上核会接收光线，并控制人体的睡眠-觉醒节律。而与视上核紧挨着的松果体，可以分泌“褪黑素”，这种激素的作用就是帮助睡眠。老年人，之所以睡眠时间短，一部分和褪黑素的分泌减少有关。而人工合成的“褪黑素”就成为一种可以帮助睡眠的营养补充剂。

比如清晨，你还在睡梦之中，垂体就开始分泌“促肾上腺皮质激素”，肾上腺接收到指令之后开始分泌皮质醇，这时候你的心率就开始变快、血压开始上升、神经兴奋性开始提高，为接下来的觉醒做好准备。如果夜间突然被叫醒，你的身体还没有做好准备，需要大脑分泌一系列激素来真正的唤醒自己。

生物钟不仅有昼夜节律，还有月和年。月亮盈缺周期恰恰与女子月经周期相似，春季发芽、夏季开花、秋季结果、冬季落叶，生命活动因年而改变。这一切都是因为有了对光的感知。

生物钟到藏在什么地方呢？

与此同时，我们都知道医生值夜班如果没事是可以睡觉的。但是如果夜间被叫醒3次，激素早已乱套，不仅对身体是极大的伤害。第二天的判断力也会受到严重的影响。这一点和跨越时区长途旅行，经历的“时差”很相似。通常需要好几天才能完全适应。

为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？一到晚上你的眼皮就开始打架，在白天怎么样也睡不着。这种生命节律是平时我们意识不到，却深深扎根于大脑中的。

比夜班更伤人的是什么？

视觉从诞生以来，比其他感觉都要高出一个级别——第一距离远，第二速度快。

人的体温早晨稍低,白天逐渐上升,到黄昏又高一些。新陈代谢活动，白天分解过程旺盛，晚间则同化过程增强。白天交感神经活动占优势，夜晚副交感神经活动占优势。人体的肾上腺素含量在白天某一时刻达到一定水平，然后逐渐下降，12小时后再度上升。

人类的众多感觉中，每天用的最多的就是视觉。尤其是现代人，超过80%的信息获取都是通过视觉。

自从有了光，世界变得不一样！

一明一暗、一昼一夜，便是一天，千百年来都是如此。万物都以光的变化为参考系。无论视力如何，只要能感受到光，那么你就来到高级生命的组织模式里。

能远到什么程度？比如太阳，太阳和我们的距离几乎已经是无限远。但是每天的日升日落，人类从阳光上攫取了太多的信息。

当这个世界走出混沌，有了光，一切都变得不一样了。我们收集信息的能力，从身边，一下变成了无限远。

雄鸡在清晨打鸣，蜘蛛在半夜结网都是这个原因。2017年的诺贝尔奖，颁给了3位科学家，他们的贡献就是关于“生物节律”的研究。