对于最具有争议的动作之一(肩推,教你如何做正确)
肩推的幅度也是需要留意的,上至大臂平行地面,下至肘关节与躯干大约一揸的距离,可能有朋友会问了,肩推需不需要力竭呢?需要力竭,但不能完全力竭。
如果你的肩推动作是站着完成的,建议换为坐姿。直立性的肩推会让你有力可借,譬如股四头肌,改成坐姿后,基本上用不到下肢的力量,因为器械固定了你的运动方式和轨迹。
肩推会不会伤到肩,这个问题就像深蹲时,膝盖能不能超过脚尖一样,在健身圈里极具争议。肩推一定程度上会损害肩部,但是呢,这一切都取决于你的肩推动作,我们需要正视它,不能因为个例,就敬而远之。
肩推的握法也是非常重要的,有人正握,有人对握甚至也存在反握的。给大家的建议就是折中的握法,由正握向内旋45度。你可以徒手尝试一下这几种握法,会发现还是最后一种给你的感觉最好,此时肩关节的压力最小同时也能保持三角肌紧张。
力竭是一个极限值,完全力竭的话就是很大的超过了身体的极限,不建议大家做到完全力竭。最合适的重量就是,你能够每组做到12次以上。然后根据情况,稍微加重,做到力竭。
对于健康的人,也就是肩部没有任何疾病的人来说,正确的肩推会大大的发展你的三角肌,让你在夏天穿短袖,更具魅力。
肩推最大的作用,是对圆肩的改善。你可能还不知道什么是圆肩,更不知道圆肩的坏处有哪些。说白了,含胸驼背就是圆肩,它会引起肩颈酸痛,导致大脑供血不足,加重心脏工作负担等。
如果你的肩推动作用的是杠铃,建议换为哑铃,杠铃对肩的限制太多,无论是在颈前还是颈后,也不管是宽握还是窄握,雪碧哑铃的发挥空间大,便于及时调整动作。
如果你是挺胸夹背来完成肩推的,建议你可以把手肘略微的前移,超过躯干3-5厘米。挺胸式推举并不会给三角肌中束很好的刺激,只会让你的关节吱吱作响,从而诱发更多的疾病。
以上是对肩部患有伤病或圆肩朋友的一些建议,希望通过这篇文章,能让你重新认识,理智对待肩推这个动作。
可是对于肩部柔韧不够,甚至患有肩袖疾病的朋友来说,错误的肩推不仅起不到作用,反而会加重肩的负担。那接下来,教给大家一些关于肩推的小知识,希望能帮助你们重新认识肩推。
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