7项全方位塑造手臂肌肉的训练
7.反握杠铃上拉到开放站势屈臂
·朝前伸出你的右手,掌心向下,使你的手臂平行于地面。
·双脚站立与臀部同宽,双手各握一个拉力器。身体向前弯曲,直到背部与地面平行,并且保持肘部在肋骨两侧。
·双手朝下握住一个直杆拉力器,双臂伸直置于身体前方,手掌朝上。
·慢慢的下降身体,使左臂肱三头肌下沉到左上臂与地面平行,然后返回到起始姿势直到左手臂伸直,但是不要将手臂锁定。
锻炼部位:肱三头肌,核心肌群,臀部
提示:执行动作时不要在运动过程中的顶部和底部停留。
提示:对于不想在屈臂训练凳上挤压胸部的女生来说是一个很好的训练。
·躺在一个固定的球上,将头部放在球上,将骨盆悬空并且保持其和身体呈一条直线,弯曲膝盖呈90度,将脚趾抬起。双手各握一个哑铃,将其在头顶伸直。
锻炼部位:肱三头肌,核心肌群
提示:如果没有双拉力器可以用,也可以两手各握一个哑铃训练或者使用单拉力器两侧交替训练。
锻炼部位:肱二头肌,肱三头肌,核心肌群,腿部
·将你的左手放在长凳上,手指朝前,保持你的右膝盖弯曲90度,将左腿高架使其与地面平行并且脚部弯曲。
提示:保持拉力器在底部停留3秒,锻炼燃烧肌肉。
·保持上臂伸直,将手臂弯曲,拉动拉力器使其置于你的前额位置,然后伸直双臂,使拉力器回到起始位置。反复重复2组,每组15次。
4.拉力器肱二头肌训练
·将杠铃放回到地板上,将双腿向后推,双脚与件同宽。然后将整套动作做2组,每组10个。
·利用肱二头肌迅速的弯举手臂,保持拉力器的张力。快节奏的做2组,每组30个。
6.躺式头顶拉力器屈臂
·弯曲手臂,放下哑铃,将哑铃置于头部两侧太阳穴部位,然后再伸展手臂,伸直到头部上方。重复做2组,每组15次。
提示:在整个训练过程中,都要保持腹肌处于紧张状态,利用腹肌力量来做运动。
5.稳定球肱三头肌锤式推举
·双手举起,手掌朝向身后的墙壁,紧紧抓住直杆拉力器。
国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔为你演示七项手臂训练,帮你从各个角度训练你的肱二头肌和肱三头肌,使你的手臂变的无懈可击。
·有控制的重复这套动作,做2组,每组15次。
1.双拉力器后屈伸训练
·手掌朝向身体外侧反握一个20磅的杠铃,双手距离与肩部同宽,将杠铃置于地板上,使你的腕关节与肩部呈一条直线,然后向后延伸你的腿部至俯卧撑姿势,然后做两个俯卧撑。
锻炼部位:肱三头肌
·做20个,然后重复训练另一侧手臂和腿部
·双脚站立,与肩同宽,然后保持深蹲姿势,膝盖弯曲90度。
·拉动拉力器至身体后方,放松你的肱三头肌直到你的双臂伸直。
·将拉力器返回到起始位置。做2组,每组15次。
3.单臂屈臂支撑
锻炼部位:肱二头肌,核心肌群,腿部
提示:不要着急。在确保你的肩膀和身体核心部位保持稳定的前提下做俯卧撑训练。
·躺在长凳上,膝盖弯曲,双脚置于板凳上。
·将两个手肘置于两个膝盖上,做肱二头肌弯举训练,双手握住直杆拉力器,拉动拉力器至于下巴下方,略低于下巴的位置。
锻炼部位:肱二头肌,核心肌群
2.深蹲姿势弯举训练
国际健身联合会职业选手朱莉安娜·丹尼尔演示了她的终极复合训练,来从各个角度训练锻炼肱二头肌和肱三头肌。一起来学习这些训练,塑造性感手臂。
·向前拉动双腿,将双脚距离与肩膀同宽,然后站立,膝盖稍稍弯曲,保持核心肌肉处于紧张状态,做两个肱二头肌屈臂训练。
·站在拉力带上,双脚站立与臀部同宽。双手握住拉力器把手,手掌朝前。
锻炼部位:肱二头肌
上班总是久坐,腰酸背痛真不舒服,简单3步即可改善
导语:很多工作党都会有久坐的习惯,而久坐是一个反人类的坏习惯,这个习惯会影响到我们的脊椎、肩周以及腰部的健康。今天就让我们看看工作党如何通过健身锻炼帮助自己改善腰酸背痛的老毛病,就让自己拥有轻松的工作感受。这简单的散步,就可以帮助我们改善。工作党总是得久坐,腰酸背痛的真不舒服,简单3步即可改善!一、管理好自己的坐姿(一)保持正确的坐姿健康号2023-05-19 15:58:250000练肩如果不注意这2点,不管做多少组,效果都会很差
在我们的健身训练中,特别是肌肉的强化训练中,我们会遇到很多种并且各种各样的问题,小编我接下来,要和大家说的,是一个关于练肩的问题。我们很多人在练肩的时候,也许会遇到这样一个问题,那就是不管自己做多少组肩部三角肌的训练,自己的三角肌仿佛还有力气,感觉还可以继续做。就比如10RM的训练重量做10组没感觉,20组也没感觉,怎么都有力气,没有很累的感觉,第二天也不疼。健康号2023-07-23 18:18:170000市场上遇到这5种鱼别手软,无法人工养殖,都是野生鱼,别不懂吃
导语:市场上遇到这5种鱼别手软,无法人工养殖,都是野生鱼,别不懂吃!大家好我是傻姐美食,小编的家就在有名的海边城市山东龙口,这里的海鲜特别出名,像渤海湾的大对虾梭子蟹大鲅鱼等,每逢过年过节的时候都会发往全国各地。小编的家门口就是港栾码头,每天傍晚或清晨都能看到渔民的渔船,陆陆续续的靠岸了。俗话说靠什么吃什么,今天小编就推荐给大家5种野生的海鱼,不管是用来清蒸还是炖汤,味道都非常的鲜美。健康号2023-05-06 14:37:080000饱满肩膀谁不渴望?完美解决窄肩问题,其实只需四个动作
随着科技的迅速发展,我们经常能在电视上或者手机上看到肌肉男的影子,他们的肌肉身材无时无刻地都在吸引着我们的眼球。如果你也被他们的肌肉身材所吸引,那么你要做的就是参与到健身中来,跟着肌肉大神们的步伐继续前行。如果你细心观察一下他们的身材,那么你就会发现,他们身材上除了布满肌肉之外都存在着一个共同点,那就是都有一个宽广的肩膀。的确,一个宽肩就会让整个人显得更加威武,也会给人一种有责任有能力的感觉。健康号2023-07-06 03:38:170000这7种女人,记得要暖宫保养
女性朋友们注意啦以下这几种情况赶紧来看看你有没有脸色看上去气色差、人容易疲乏劳累小腹发冷、大姨妈不准时而且量还少手脚经常发凉皮肤暗沉粗糙如果以上这些你中了一半以上那就要好好注意保养子宫第一除了平时的日常均衡膳食还需要额外再补充一些营养比如黄体酮可以调整荷尔蒙的分泌延缓器官的老化最好是选择葛根粉、黑豆浆健康号2023-05-26 18:35:340000