产后恢复的3种拉伸运动

这个动作有助于训练臀部肌肉和腹部肌肉，矫正稳定骨盆的位置。还能促进腿部的血液循环，支撑好骨盆。

根据这个运动顺序进行运动效果最佳。拉伸运动虽然是热身过程，但它不适合作为健身时的第一个运动。一般做10分钟的有氧运动身体就会出很多的汗，这个就是已经做好运动准备的信号。

平躺在地上，双腿张开与肩膀宽度平齐，膝盖弯曲。双臂紧贴身体两侧的地面，手掌贴地，吸气呼气后慢慢抬起臀部。再吸气，回到开始姿势。重复这组动作。

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。

膝盖向旁边弯曲坐好，两脚掌方向保持同侧，腰部伸直。呼气，双手反向握好，胳膊向上伸直。呼气，肋骨感觉在拉伸，上身和胳膊向旁边一侧下压。

这个动作能刺激后背下部的肌肉、腹部器官和神经，强化骨盆和腿部肌肉、关节，使其变的柔韧。

正确的运动顺序是“热身-拉伸-筋力运动-有氧运动”。

正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。