腹部（臀部,手臂的燃脂运动法）

1. 仰在地上，弯曲膝盖，脚掌贴在地上。

三 臀部

2. 呼气，慢慢抬起身体伸直坐起来。慢慢将上半身向后躺回到开始的姿势，手臂保持住抬起的姿势，每组反复10次，做3组。

A双手抬起哑铃向头后放运动

2. 吸气，弯曲一边手肘。抬到最高点上呼气，重新吸气，回到开始姿势。左右交叉着反复运动。

黑人模特们会看起来性感的秘密就是富有弹性的臀部。主妇们在生完孩子后会因为没有弹力的臀部而烦恼。尤其是为了身材整体的均衡更要好好管理臀部。如果运动量不足，就会更容易堆积脂肪，所以要每天通过简单的运动来使臀部变得有弹力。

2. 弯曲手肘，将哑铃放到肩膀位置，不要移动手臂上部分。重新伸直手臂回到开始的姿势上。

B站着抬哑铃

二 手臂

2. 抬起臀部，将左侧腿向前伸直。这个时候手臂上部分、肩膀和头部不能离开地面，腰部和臀部不要晃动，保持成直线。保持姿势15-30秒后放下臀部，回到开始姿势。左右各反复做15-30秒。

B单腿支撑

坐着的时候腹部就会堆积成好几层赘肉，是主妇们最大的烦恼。经常通过肥大的衣服来遮盖，对于男人们的目光很有压力的话就要马上开始进行运动了。除了坚持运动外还要通过日常的活动促进新陈代谢来配合着腹部减肥。用爬楼梯代替坐电梯，可以在家里活动到出汗为止等等。

如果手臂和肩膀上有肉的话就会让人看起来有点迟钝，所以女性们一定要通过运动来使手臂和肩膀变得紧实，线条分明。从肩膀的三角肌到手臂的上半部分的肌肉如果有一点松弛，就会容易长肉，所以要通过运动来防止这部分长胖。

1. 伸直腿躺在地上。双手伸直放在身体两侧。在躺着的姿势下吸气，抬起头和肩膀，手臂伸直向上抬起45度。这个时候手掌要伸直，指尖朝向天花板。

一 腹部

1. 躺好，双手放在身体两侧，腹部用力。

2. 在腹部用力的状态下稍微抬起骨盆，数到2后再臀部上用力。重新数到2慢慢放松紧张。反复20次。

1. 双手拿好哑铃站着，伸直手臂抬到头上方，手掌相对。

A臀部用力

1. 双脚打开到肩膀宽度站好，手掌面向上方抓住哑铃。

A消除圆鼓鼓的肚子

如果没有哑铃，可以用装满水的水瓶来进行运动。所以运动每组做15次，反复做3组。