3种简单有效的瑜伽球运动法

大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少，坐的时间变长，职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿，也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖。不管是哪种原因，还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧！通过瑜伽球，你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介绍的教程一步一步去做，保持一定的耐心和毅力，坚持一段时间，相信你一定会收到明显成效的！

运动三，仰卧屈腿

运动一，深蹲

运动说明;

能简单的跟着做的利用瑜伽球来塑造紧实的腿部线条的运动方法。

1． 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。

5. 慢慢回到开始姿势反复动作。

5． 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。

2. 弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。

运动说明：

1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂保持与地面平行的状态，不要弯曲。

下面开始介绍3种瑜伽球运动方法。

2. 把两脚放在球上。

运动说明：

运动二，左右弓步

4. 反方向也用同样方法反复运动。

1. 把瑜伽球放在脚底下，在地面躺好。

根据个人的体力去调节次数和组数坚持运动的话，今年夏天会堂堂正正的秀出好看的身材的。

在做这个运动的时候不要晃动身体，要集中注意力去做。

4. 呼气，慢慢弯曲膝盖，将瑜伽球向身体方向拉，感受大腿后侧的肌肉收缩。

为了夏天能在海边亮出苗条的身材，坚持运动和通过饮食疗法去健康管理身材比什么都重要。尤其是职场人，长时间都坐着生活的话自然而然会阻碍血液循环，所以除了以上的运动，偶尔通过伸展运动和散步等帮助血液循环变得顺畅。

3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。

3. 两手放在臀部两旁，股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。

3． 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。

2． 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。

4． 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。