总是腰酸背痛（长期久坐的你应该学会这些锻炼,让腰背变轻松）

五、双腿并拢，弯腰，用手掌触及地面。

这个动作肩部的位置分为上、中、下三个位置。将双肩提起，脖颈下缩，肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开，可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。

说了这么多运动，赶紧试试吧！

四、头部前伸、后缩以及左右摆动。

二、举起手臂，做转身运动。

将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。

许多上班族们长期坐在电脑面前，总是感到腰酸背痛，这也是现代社会大家的一种普遍疾病，而如果我们不去重视这个问题，我们的身体就会变得越来越差，今天这篇文章就教大家如何去摆脱这样的问题，让我们的腰背变得轻松起来。

很多人活动颈部的时候都做头绕环运动，其实这个动作对脊椎的伤害是非常大的！通常做的时候都能听到自己骨骼的声音，因为这个动作让脊椎骨之间互相摩擦，很容易造成脊椎的磨损和受伤。所以正确的动作应该是将这四个方位拆分下来，不要连在一起做。

一、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。

因为长期久坐，脊椎受到压迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度损伤，所以才造成了这一现象。我想大家也很难改变工作状态，毕竟自己的工作需要就是长时间坐在电脑桌前，可是面对这些我们真的没有办法吗?

答案当然是否定的！我们总可以抽出一点时间从电脑桌前站起来，活动一下筋骨。或者是下班后做一些运动舒缓一下身体。如果你觉得不管用，很多时候都是因为没有做到合适的动作，运动不到关键点上。就今天我就给大家推荐几种特别有效的运动方法，可以在短时间内对脊椎、肩背部肌肉等一些难以活动到的部位进行放松。

三、提起肩部，颈部向下缩。

这个动作在拉伸运动里是很常见的，其实它不仅可以拉伸大腿的肌肉，对于僵坐很久的腰部而言也能够有很好的活动效果。如果手掌触地有困难可以稍微叉开双腿。

首先举起自己的左手手臂，手掌朝下，身体转向右侧，保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度，身体的重心是在身体前面的，转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度，否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。