如何每天精神充沛（健身加饮食,每个人都应该知道的方法）

导语：相信健身的人都一定听过睾酮，睾酮对于健身的人非常重要，睾酮不但能提高心肺能力，也可以促进肌肉的生长。尤其是对于男性而言，睾酮作为一种雄性激素，可以作为衡量一个男性的健康指标。睾酮不但对于热爱健身的小伙伴们尤其重要，对普通人的作用也非常巨大。

核心收紧，选择适合自己的哑铃握于双手，落于肩膀两侧，左脚在前右脚在后，呈弓箭步，重心下压，向下蹲，此时主要锻炼左脚大腿后侧，右脚大腿前侧。双脚位置互换，可锻炼到右脚大腿后侧和左脚大腿前侧，力竭方可以结束。

杠铃扛于肩膀斜方肌上侧，核心收紧，两脚与肩同宽，脚尖向前，呼气下蹲，屁股向后坐，吸气起来，保持大腿肌肉收缩，力竭方可以结束。

动作三：哑铃向前箭步蹲

许多健身的小伙伴都想提高自己的睾酮水平，但这件事情具有一定的难度，不仅要做到饮食精细，而且还要做到睡眠规律和坚持有氧和无氧的运动健身交叉。平时我们所摄入的高蛋白，含锌量高，含精氨酸多的食物是很好的促睾食物，比如生蚝，牛肉，海参，鸡蛋等。

动作一：杠铃深蹲

我们可以采取少重量多次数的训练方式，也可以采取大重量少次数的训练方式，并结合巨人组，超级组，有效的促进腿部肌肉合成和同时提升基础代谢，加速燃脂，进一步的提高睾酮素的合成。当然在生活中我们也可以通过一些健身训练动作，来提升自己的睾酮。下面教大家几个促睾训练动作。

动作二：直腿硬拉

我们知道锻炼大肌群，尤其是腿部肌肉可以提升我们的沟通，所以健身房有句话，健身一定要练腿。同时练腿也是健身中最痛苦的。许多人都不喜欢练腿。但是练腿可以促进睾酮素的分泌。还可以加速燃脂。对于练腿来说不管是小重量训练还是大重量训练，都可以达到促进睾酮的生长和肌肉的合成的效果。

每天训练十五分钟

每天进行三十组训练

每天训练十分钟

结语：如果这些动作坚持下来，搭配规律充足的睡眠和健康的饮食，相信各位朋友们一定会拥有更好的身材，和精力更加充沛的体质，生活也越来越积极乐观！欢迎各位朋友们在评论区留言，一起讨论健康的生活方式，让我们的生活越来越美好有活力！

两脚与肩同宽，收紧核心，两手握在杠铃与肩同宽处，臀部和背部肌肉缓慢发力收缩，大腿前顶，呼气上拉杠铃，吸气下放杠铃，力竭方可以结束。

睾酮不仅可以促进肌肉在训练之后得到恢复，增加自身心肺强度，还可以提高健身效率，促进人体的新陈代谢，保持精力。睾酮对女生的作用，也非常重要。女生体内保持良好的睾酮水平，可以在经期的时候缓解，疼痛，抑郁，心浮气躁等不好的现象。