脊柱强化运动(预防肥胖)
健康号2023-08-13 23:12:250阅
运动2
运动1
做开始姿势时要吸气。然后呼气,将身体重心向后移动,上半身向后倾斜。这个时候脊柱要保持成直线。视线放在正前方。吸气,腹部保持收紧,呼气,回到开始姿势。共反复5-10次。
双脚打开到肩膀宽度,稍微弯曲膝盖站好。弯曲双肘,将双手手背贴在额头上放好,手掌朝向地面方向。上半身稍向前低下,后背和腰部要保持伸直。从头到脚要保持成直线。
开始动作
运动3
开始姿势
吸气,在开始的姿势下收缩腹部。呼气,将脊柱向右侧扭转,到骨盆快要扭转之前停住。吸气,回到开始姿势。左侧重复相同动作,左右每组各反复4-8次。
开始动作
坐在椅子的边缘,双腿打开到臀部宽度,双手拿好衣架向上抬起,双臂伸直。脊柱伸直坐好。
开始姿势
今天准备了一些紧实脊柱前后和周边肌肉的动作。
开始动作
开始姿势
吸气,做准备姿势。呼气,用手肘向地面按压着将贴在地面上的臀部抬起。眼睛目视前方,从额头到脚尖位置要保持成一条直线。呼气,将臀部放回地面。左右各反复4-8次。
在地上放上垫子,或者在手肘下方放置一条毛巾,侧躺好,手肘和臀部的侧面成一条直线。这个时候支撑的手要握拳。另一只手用指尖支撑在地面上。贴在垫子上的腿向后,另一条腿向前,相互交叉放好。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
减掉多余的赘肉,拥有迷人的锁骨,教你轻松解决的小妙招
导语:俗话说:“人靠衣装佛靠金装”,由此可见,人们的穿衣打扮得体也是我们生活和工作很需要的一部分。但是这部分十分凸显个人的外形和美观,因此,对于很多的女性来说,如果能够拥有一个完美的身材和好看的锁骨,视觉上会让你锦上添花。一、什么是锁骨?健康号2023-05-13 10:45:410000#清风计划# 宝宝成长说明书丨宝宝6个月还不会翻身怎么办?
没有当父母前,对于「翻六坐七滚八爬」没有概念。直到有了娃,才深刻体会到作为父母看到宝宝出生后第一次抬头、学会翻身、能够坐立时的欣喜和关切。坐起、爬行、走路,这些「大动作」被认为是宝宝成长发育路上的里程碑。当妈的,若是看到宝宝在某个发育阶段遇到阻碍,心中不免暗自着急。微信后台也常常会接到类似的问题:◆「我的孩子已经4个月了,还不会翻身怎么办?」◆「我孩子7个多月了坐不住,有影响吗?」健康号2023-05-07 19:04:100001皱纹太显老!抬头纹、鱼尾纹、法令纹,3分钟告诉你如何改善
皱纹既是岁月的馈赠,却也是爱美人士的天敌。医美手段虽不能帮你返老还童,但可以最大程度淡化皱纹,实现年轻化的改善。今天这篇文章我们就来谈谈抬头纹、鱼尾纹、法令纹这3大影响颜值的皱纹,应该如何改善?1、抬头纹抬头纹是我们面部比较常见的动态纹,经常性做抬眉、瞪眼等动作的人,由于额肌的频繁收缩,额头会更容易出现横的皱褶。健康号2023-05-20 20:22:580000最容易忽视的安全问题:健身不拉伸,你在自毁身体!
还记得小时候我们在操场上上体育课的场景吗?上课的第一件事情,便是体育课代表带着我们做课前拉伸。即将下课前的5分钟,仍然是课代表带领大家完成最后的拉伸。那个时候的我们似乎都很不乐意去完成这样看似可有可无的事情,现在细细想来,原来其中大有学问。在健身房或者是操场,当我们看到一些肌肉线条不理想的人群的时候,内心都会默默猜想,这位健身友人,一定是没有及时进行拉伸,不然这个肌肉线条一定更完美!健康号2023-07-25 09:15:040000不是重量越大,健身效果就越好,技巧性健身才是王道
现在在健身房有很多新手都对健身有一个误解,那就是觉得只要自己练的重量够大就一定会有效果。而且有时候往往自己的身体承受不住这么大的重量,但即使这样新手也还是会拼命的去练。学会这些健身技巧,提升你的锻炼效果,让你的健身轻松起来。健康号2023-08-08 00:45:400000